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Como Usar Fita Atlética para Lesão no Tornozelo

Quando Usar

A fita atlética (tape) é indicada para:
• Prevenção em tornozelos instáveis ou com histórico de entorses.
• Suporte durante retorno ao esporte após entorse grau I–II.
• Proteção em atividades de risco (trilha, quadra, campo).

Materiais Necessários

• Tesoura
• Pré-enfaixamento (pre-wrap) — evita irritação da pele
• Fita atlética rígida (3,8 cm) ou elástica (5 cm)

Técnica Básica (Figure-8 + Anchors)

1. Preparo: pele limpa, seca. Aplique pre-wrap do mediopé até ½ perna.
2. Ancoras: duas voltas de fita elástica no início (mediopé) e fim (perna) do pre-wrap.
3. Estribos (stirrups): 3–5 tiras rígidas da âncora medial, sob o calcanhar, até âncora lateral. Alternar medial-lateral.
4. Fecho de calcanhar (heel locks): tira da face anterior do tornozelo, contorna o calcanhar e fixa na face anterior oposta. Repetir 2× cada lado.
5. Figure-8: partindo do tendão de Aquiles, cruza o dorso do pé, contorna a planta e retorna ao tendão. 2–3 voltas.
6. Finalização: voltas circulares cobrindo todo o pre-wrap, sem apertar demais.

Verificação

• Dedos com cor rosa, temperatura normal, capilarização <3 s.
• Movimento de dorsiflexão/plantar livre, mas inversão/eversão limitadas.
• Se houver formigamento, palidez ou dor excessiva, refazer com menos tensão.

Dicas

Pratique com supervisão de fisioterapeuta ou treinador antes de usar em competição. Substitua a fita se molhar ou soltar.