Como voltar para a academia depois de um acidente de prefeito

Eu sou um " rato de academia " confesso - no entanto, sei também como personal trainer e profissional médico que a tentativa de voltar a uma rotina de exercícios completo ou rotina depois de quebrar uma óssea ou alguma outra doença , não é apenas imprudente , mas é mais provável vai definir o seu regresso . As pessoas que trabalham fora , geralmente não querem nada mais do que voltar para sua rotina de exercícios , o mais rapidamente possível. Há um certo e um jeito errado de fazer isso , no entanto , este artigo vai ajudá-lo a compreender a maneira direita - para que você possa manter o músculo /fitness que tem e voltar para o balanço das coisas , sem causar a si mesmo qualquer mais danos . Coisas que você precisa
um monte de auto -disciplina e auto- tolerância
Um forte desejo de voltar para sua rotina habitual , sem prejudicar a si mesmo
Uma compreensão de sua lesão e como treino com ele para melhorar sua condição
uma revisão de sua lesão e programa de treinamento proposto com um personal trainer certificado ou fisioterapeuta (se possível)
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reconhece que feridos si mesmo. Certa vez, caiu um lance de escada e fraturou quatro costelas e sofreu outros ferimentos. Mesmo quando eu estava sendo levado para o hospital , eu me perguntava se eu estava indo para ser capaz de chegar ao ginásio . (uma bandeira vermelha sério para mim cuida do meu próprio conselho que eu vou te dar !) .
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Agende quaisquer consultas de seguimento necessárias uma vez que sua lesão foi diagnosticada e tratada por um prestador de serviços médicos . Você também deve perguntar sobre suas limitações físicas , eo que seu médico determinou é o melhor curso de ação para a sua recuperação. Não assuma que " nenhuma notícia é uma boa notícia " , ser muito específico e na frente sobre sua rotina de exercícios típicos e seu desejo de voltar para o ginásio.
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Siga o plano de seu médico de cuidar , uma vez que recebem uma autorização médica . Não pense que você pode simplesmente pular de volta para onde você parou antes de sua lesão . Isto pode realmente resultar em você reinjuring -se e piora a sua condição.
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Verifique se o seu seguro de saúde irá cobrir algumas sessões com um fisioterapeuta , ou contratar um personal trainer certificado para desenvolver um trabalho plano que está em linha com o que o seu médico assistente sugeriu . A personal trainer certificado ( PT) pode melhorar significativamente a sua reabilitação de uma lesão.
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Seja tolerante com suas limitações induzidas por lesão , independentemente do que plano é desenvolvido para você. Limitações Lesões são uma maneira que seu corpo está lhe dizendo que ele precisa para se curar, e empurrando os limites podem realmente causar mais mal do que bem .
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Descanse um total de 60 segundos ( ou mais) entre as séries. Para fazer isso, o relógio na parede e não o lapso de tempo em sua cabeça. Você já está forçando seu corpo ferido , e falta de descanso entre as séries pode causar danos adicionais.
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Reveja sua dieta. Certifique-se de que você está recebendo bastante proteína, gordura (sim, gordura) , carboidratos e outros nutrientes para ajudar a reconstruir e reparar o seu corpo. Mais uma vez, a PT ou personal trainer certificado pode ser muito útil com esta parte do seu programa.
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Vá devagar e ser mais fácil. Lembre-se, seu objetivo deve ser a restauração da sua saúde e não fazer avançar a sua lesão.