casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Lesões Esportivas

Exercícios para Tendinite do Quadríceps

Tendinite do quadríceps é uma tensão no tendão do quadríceps, causando irritação ou inflamação sentida logo acima do joelho. O tendão do quadríceps conecta seu grande músculo quadríceps (coxa) ao joelho. Este tipo de tendinite é comum entre atletas ou aqueles que têm trabalho ou hobby que coloca tensão nas pernas. Um médico ou fisioterapeuta é frequentemente consultado para criar um plano de exercícios para este tipo de lesão.

Como Acontece

• Tendinite do quadríceps ocorre quando tensão excessiva é colocada no joelho ou perna, causando pequenas rupturas no tendão. Sintomas incluem dor, inchaço, rigidez e calor no joelho e área circundante.

Exercícios de Fortalecimento

• Exercícios de fortalecimento ajudarão a tratar tensão como tendinite do quadríceps, segundo Peak Orthopedics. Um dos melhores exercícios de fortalecimento para o quadríceps, segundo Wellsphere.com, é o agachamento: coloque pés no chão, largura do quadril, e abaixe seu corpo como se sentasse em uma cadeira, mantendo costas retas e pernas em ângulo de 90 graus.

Exercícios de Flexibilidade

• Alongar os músculos do quadríceps ajudará a aumentar sua flexibilidade, e é parte importante da cura da tendinite do quadríceps. Exercícios de flexibilidade maximizarão controle e força dos músculos quadríceps, segundo Peak Orthopedics. Estes exercícios incluem elevações de joelho e pular corda.

Aviso

• Se você experimenta tendinite do quadríceps, é melhor repousar o tendão por quatro a seis semanas antes de exercitá-lo, segundo iTendonitis. Quando começar a exercitar, inicie com atividade fácil a moderada e entre no treino gradualmente.

Prevenção

• Para prevenir tendinite do quadríceps, certifique-se de alongar e aquecer antes de exercitar, e não se esforce demais durante exercício ou atividade extenuante. Joelheira e calçados de suporte também ajudarão.