Exercícios para quadríceps Tendinite

Quadríceps tendinite é uma pressão sobre o tendão do quadríceps , causando irritação ou inflamação que se faz sentir um pouco acima do joelho. O tendão do quadríceps conecta seus grandes quadríceps (coxa) do músculo para o seu joelho . Este tipo de tendinite é comum entre os atletas ou aqueles que têm um trabalho ou passatempo que coloca pressão sobre as pernas. Um médico ou fisioterapeuta é frequentemente consultado para elaborar um plano de exercícios para este tipo de lesão. Como acontece

Quadríceps tendinite ocorre quando uma tensão excessiva é colocado no joelho ou na perna , causando pequenas lágrimas no tendão. Os sintomas incluem dor , inchaço, rigidez e calor no joelho e arredores.
Exercícios de fortalecimento

Fortalecimento exercícios vão ajudar a tratar uma cepa como quadríceps tendinite , de acordo com Peak Ortopedia . Um dos melhores exercícios de fortalecimento para o quad , de acordo com Wellsphere.com , é o agachamento : Coloque os pés no chão , na largura do quadril , e diminuir o seu corpo como se você está sentado em uma cadeira, mantendo as costas retas e suas pernas em um ângulo de 90 graus.
flexibilidade Exercícios

Alongamento dos músculos quad vai ajudar a aumentar a sua flexibilidade , e é uma parte importante de cura tendinite do quadríceps . Exercícios de flexibilidade irá maximizar o controle e força dos músculos do quadríceps , de acordo com pico Ortopedia . Estes exercícios incluem elevadores joelho e pular corda .
Aviso

Se tiver quadríceps tendinite, o melhor é descansar o tendão de quatro a seis semanas antes de exercê-la , de acordo com iTendonitis . Quando você começar a exercer , comece com fácil de atividade moderada e facilidade em seu treino .
Prevenção

Para prevenir a tendinite do quadríceps , certifique-se de alongar e aquecer antes do exercício, e não cansar durante o exercício físico vigoroso ou atividade. A joelheira e calçados de apoio também vai ajudar.