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Como Usar Calor e Gelo em Lesões Leves

Regra Geral: Gelo para Agudo, Calor para Crônico/Rigidez

Quando Usar GELO (Crioterapia)

• Primeiras 48–72 h após trauma agudo (entorse, contusão, distensão).
• Sinais de inflamação: calor local, vermelhidão, inchaço, dor latejante.
• Pós-exercício intenso para prevenir DOMS (dor muscular tardia).

Como Aplicar Corretamente

1. Use bolsa de gelo, gel pack ou saco de ervilhas congeladas.
2. Nunca coloque gelo direto na pele — use toalha fina ou capa própria.
3. 15–20 min por sessão, intervalo mínimo de 1 h.
4. Máximo 4–6 sessões/dia na fase aguda.
5. Eleve o membro durante a aplicação.

Quando Usar CALOR (Termoterapia)

• Após fase aguda (>72 h) se não houver inchaço.
• Rigidez matinal, contraturas musculares, dor crônica (ex.: lombalgia mecânica).
• Antes da atividade física para aumentar extensibilidade tecidual.

Formas de Aplicação

• Bolsa de água quente (40–45 °C).
• Compressas úmidas quentes (toalha molhada no micro-ondas 30 s).
• Adesivos térmicos autossustentáveis (até 8 h).
• Banho de imersão (para mãos/pés).

Precauções

• Não use calor em área inchada, vermelha ou quente.
• Não durma com almofada elétrica ligada.
• Verifique a pele a cada 5 min; remova se houver vermelhidão intensa ou bolhas.
• Tempo: 15–20 min, até 3×/dia.

Erros Comuns

• Alternar gelo/calor na fase aguda (piora o edema).
• Usar gelo antes do treino (diminui propriocepção e força).
• Exceder tempo de aplicação (risco de queimadura por frio/calor).

Quando Procurar Médico

Se não houver melhora significativa em 72 h, houver deformidade, incapacidade de apoiar, dormência ou febre.