Exercícios para Inchaço nas Pernas

O inchaço das pernas ocorre quando pequenos capilares vazam fluido para os tecidos circundantes e é causado por ficar sentado ou em pé por muito tempo, má circulação ou por condições médicas como insuficiência cardíaca e câncer. Realizar exercícios para as pernas, como extensões de pé, elevações de ponta de pé e chutes de perna, pode prevenir ou reduzir o edema.

Extensões de Pé

• Realizar extensões de pé pode ajudar a aliviar o inchaço das pernas e pode ser feito de duas maneiras. Uma forma é sentar na borda de uma cadeira com as pernas estendidas retas à frente, calcanhares no chão e dedos apontando para o teto. Baixe lentamente os dedos até que apontem para longe de você. Outra forma é sentar no chão, pernas estendidas à frente, e flexionar os dedos para fora e de volta para o teto. Faça extensões de pé pelo menos duas vezes ao dia por 5 a 10 minutos cada vez.

Elevações de Ponta de Pé (Toe Raises)

• As elevações de ponta de pé ajudam a alongar os músculos da panturrilha e aumentam a circulação sanguínea. Faça este exercício ficando em pé com os pés apoiados no chão. Suba nas pontas dos pés e depois traga os calcanhares de volta ao chão, certificando-se de que os calcanhares não toquem o chão. Repita. Faça três repetições de dez, e aumente gradualmente as repetições à medida que se acostuma com o exercício.

Chutes de Perna (Leg Kicks)

• Chutes de perna também ajudam a combater o inchaço nas pernas aumentando a circulação sanguínea e ajudando o fluido a mover-se pelo corpo. Para fazer chutes de perna, fique em pé com os pés no chão. Coloque as mãos no quadril ou deixe-as ao lado. Chute a perna direita para fora e depois a esquerda. Chute devagar no início, e aumente o ritmo quando se acostumar. Chutes de perna são um ótimo treino cardio que faz o coração bombear. Faça chutes de perna pelo menos uma vez ao dia por 5 a 10 minutos.