Como enfaixar canelite (shin splints) com fita de óxido de zinco

O que é

Canelite (síndrome de estresse tibial medial) comum em corredores, patinadores, ginastas. Estresse/impacto na canela causa lesão progressiva. Problema menor, mas enfaixar dá suporte extra e previne dano adicional.

Material

• Fita de treinador (trainer's tape) 1,5 ou 2,5 cm (1 polegada), óxido de zinco, não elástica

Passo a passo

1. Depile a área: Fita precisa aderir; pêlos impedem.
2. Inicie acima do maléolo (tornozelo): Enrole fita na frente da perna. Perna = cone → não enrole horizontal. Padrão "V" invertido.
3. Contorne Aquiles: Enrole atrás do tendão (não apertado), depois diagonalmente cruzando e subindo à frente.
4. Corte e repita: 3-4 tiras, cada uma sobrepondo a anterior.