Como curar lesão no tendão de Aquiles: repouso, gelo, compressão, talão, exercícios

Anatomia

Tendão de Aquiles: calcâneo → panturrilha. Atletas lesionam frequentemente. Doloroso, mas passos garantem cura sem sequelas.

Materiais

• Bandagem elástica
• Compressa fria
• Elevação de calcanhar (heel lift)

Passo a passo

1. Repouso absoluto: Não apoie peso. Use muletas se preciso. Eleve sempre que possível. Repouso máximo = recuperação mais rápida.
2. Gelo regular: Lesão causa dor/inchaço. Gelo 20 min a cada 3-4h. Continue até dor diminuir.
3. Compressão: Bandagem elástica na perna inferior/tornozelo → comprime lesão, previne inchaço, imobiliza.
4. Elevação de calcanhar (heel lift): Coloque no sapato → protege Aquiles de mais lesão/inchaço.
5. Exercícios (só com aval médico): Alongamento/fortalecimento ajudam cura. Não force. Comece devagar.