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Como Fazer Massagem Desportiva para Periostite Tibial

Objetivo

Reduzir tensão miofascial da cadeia posterior (gastrocnêmio, sóleo, tibial posterior, flexores), melhorar circulação, dessensibilizar área dolorosa, acelerar reparo tecidual.

Contraindicações

• Fase aguda inflamatória intensa (calor, edema, vermelhidão) — apenas gelo/elevação.
• Síndrome compartimental suspeita.
• Ferida aberta, infecção, TVP.
• Fratura de estresse não consolidada.

Protocolo (20–30 min)

1. Preparação: óleo/creme neutro, toalhas, posição prona ou sentada com joelho flexionado 90°.
2. Effleurage (deslizamento superficial): sentido proximal (tornozelo → joelho) 3–5 min. Aquece tecido, espalha lubrificante.
3. Petrissage (amassamento): beliscar/rolar gastrocnêmio e sóleo, 3–5 min. Pressão progressiva.
4. Fricção transversa (Cyriax): polegar/reforço indicador sobre tendão tibial posterior / inserção fáscia crural. 2–3 min, direção perpendicular às fibras. Dor "boa" (7/10 máx).
5. Liberação miofascial: antebraço/ cotovelo do terapeuta desliza longitudinalmente na face posterior da perna, alongando fáscia. 3–5 min.
6. Alongamento assistido: dorsiflexão passiva joelho estendido (gastrocnêmio) + joelho flexionado (sóleo). 3×30 s.
7. Effleurage final: drenagem linfática leve (proximal), relaxamento.

Automassagem (Casa)

• Rolo de espuma (foam roller) panturrilha: 1–2 min, pausar em pontos sensíveis 30 s.
• Bola de lacrosse / tênis: ponto-gatilho sóleo (meio da perna) e tibial posterior (atrás da tíbia).
• Alongamento ativo pós-rolo.

Frequência

Profissional: 2×/semana fase aguda, 1×/semana manutenção. Automassagem: diária 5–10 min.

Integração com Reabilitação

Massagem não substitui fortalecimento excêntrico, correção biomecânica, gestão de carga. Use como adjuvante para janela de oportunidade (menos dor → melhor adesão aos exercícios).