Como prevenir lesões de Futebol Comum

Futebol é tão brutal sobre o corpo humano como parece das arquibancadas . Para que os jogadores de futebol para evitar que muitas das lesões de futebol comuns, como ligamentos e músculos rasgados , condicionado precisa de estar na vanguarda da mente em todos os momentos . Instruções
1

Aqueça pelo menos trinta minutos antes de uma sessão de treino ou jogo. O aquecimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e pode evitar lesões enquanto jogava futebol .
2

esticar corretamente antes e depois de uma sessão de treinamento . Cada alongamento deve ser mantido por 30 segundos e, o alongamento deve ser de 10 a 15 minutos de sua sessão se quente todos os dias.
3

Refresque-se corretamente após uma sessão de treino ou jogo bruto de futebol. É tão importante para deixar seus músculos esfriar após atividade extenuante , pois é para aquecê-los . Caminhe lentamente ao redor do campo por 10 a 15 minutos antes de bater os chuveiros .
4

Receba uma massagem profunda , pelo menos uma vez por semana . Isto ajuda a livrar os músculos de toxinas e resíduos que podem se tornar um perigo para ligamentos e músculos rasgados . Pergunte ao seu massagista que prestar muita atenção a qualquer área que parece concurso ou incômodo.
5

Use o equipamento de proteção correto para evitar lesões de futebol comuns. Certifique-se de todos os seus equipamentos é o tamanho certo e se encaixa bem .
6

Beba muita água e obter a nutrição adequada. Você precisa começar a abundância de carboidratos e proteínas para construir e proteger seus músculos e ligamentos. Beber duas a três vezes a quantidade diária de água também é uma boa idéia, como quando envolvidos em exercício extenuante , o corpo precisa de ser reabastecido a cada 10 a 20 minutos .
7

sono pelo menos oito horas todas as noites para permitir que seus músculos para reconstruir corretamente. Não dormir o suficiente pode aumentar o seu potencial de lesão muscular durante o seu próximo jogo .