Exercícios de dedo atolado

Um dedo atolado pode ser doloroso e perturbador para viver com por alguns dias ou mesmo semanas . A " jam" é uma lesão impacto que força um dedo esticado de volta para o lado, comprimindo os dedos mais do que eles são projetados para fazer e causando inchaço, calor e dor. Você precisa de tratamento imediato , uma vez que estas lesões causar dor significativa -, mas com o tratamento adequado , incluindo exercícios , você pode esperar para se recuperar totalmente . Tratamento Inicial

gelo e elevação são as primeiras linhas de ataque para um dedo preso. Aplicar gelo na articulação afetada ou articulações e manter a mão elevada acima seu coração para promover a circulação e reduzir o inchaço no local da lesão . Se o inchaço não vai para baixo ou você não pode mover o dedo , sem dor depois de um curto período de tempo , consulte o seu médico para determinar se existe uma fratura.
Reabilitação

depois de tratar a lesão ea dor e inchaço estão sob controle - geralmente vários dias mais tarde - você pode começar a fisioterapia na mão lesada para recuperar a força e amplitude de movimento

stretch: esticar suavemente . os dedos de volta para o topo do seu antebraço. Gire manualmente o dedo ferido em um movimento circular com a outra mão. Puxe o dedo ferido em direção ao interior de seu antebraço. Estes movimentos ajudar a esticar os músculos feridos e dos tecidos moles, mas não se esqueça de fazê-las delicadamente no início

Aperte uma bola de tênis : . Segure uma bola de tênis ou uma bola semelhante , em sua mão e apertá-lo tão duro com o dedo ferido permitir. Segure isso por alguns segundos e solte lentamente a pressão. Repita este 10 ou mais vezes e depois descanse. Continue este exercício várias vezes durante o curso de seu dia e vai ajudar a reactivar os músculos em sua mão e antebraço

ponta do dedo flexões : . Que faz push- ups , mantendo o seu peso sobre a ponta dos dedos vai tanto fortalecer seu as mãos e os antebraços e ajudar a construir a força em sua mão ferida. Mais uma vez, tome cuidado para que seu dedo começou a cicatrizar antes de você começar a adicionar estes exercícios a sua rotina.

Continue fazendo esses exercícios regularmente e certifique-se de mão continua a curar , e você deve estar no caminho para uma recuperação completa.