Soluções para Ronco

Ronco é um problema irritante que afeta muitas pessoas, bem como seus parceiros. Não só o ronco interfere nos padrões normais de sono, o barulho mantém outras pessoas no quarto acordadas. Ronco é ocorrência regular para alguns, enquanto acontece apenas intermitentemente para outros. Frequentemente, o ronco é mais um irritante do que uma condição médica séria e pode ser facilmente controlado.

Feche a Boca

Ronco às vezes é causado por pessoa dormindo com a boca aberta. Isso é mais provável quando a pessoa dorme de costas e o queixo cai, embora possa acontecer em outras posições também. A solução mais óbvia é tentar dormir de lado ou de bruços ao deitar. Faça esforço consciente para manter a boca fechada ao começar a adormecer. Tirar tiras nasais nas narinas abrem mais as passagens nasais e incentivam a respirar pelo nariz em vez da boca.

Evite Álcool e Certos Medicamentos

Álcool, especialmente em quantidades excessivas, relaxa músculos da garganta. Músculos da língua, palato, faringe e pescoço colapsam à medida que ficam mais relaxados, o que por sua vez leva à restrição das vias aéreas. Uma vez que a via aérea fica menor, há mais vibrações do ar tentando passar por um espaço menor; essas vibrações causam ronco. Medicamentos que relaxam músculos têm o mesmo efeito do álcool nos músculos da garganta, o que pode levar a ronco aumentado. Evite beber álcool três a quatro horas antes de dormir. Se você não bebe, verifique e examine seus medicamentos. Se puder parar seu medicamento por uma noite, faça-o e veja se o ronco diminui. Pode ser necessário trocar de medicação para reduzir a gravidade do ronco.

Cante

Como uma das principais razões para o ronco é o colapso e redução das vias aéreas, você pode ajudar a prevenir isso fortalecendo músculos da garganta. Uma forma de fazer isso é cantar. Cantar dá um treino aos músculos da garganta e ajuda a fortalecê-los e tonificá-los. A força e tônus adicionais ajudarão a manter sua via aérea de colapsar e encolher à noite. É boa ideia fazer uma ou duas aulas de canto antes de tentar cantar sozinho, para aprender escalas básicas e forma adequada. Sessões diárias de canto de apenas 10 a 15 minutos podem ser suficientes para aliviar problemas de ronco.