Soluções para Ronco

O ronco é um problema chato que afeta muitas pessoas , assim como seus parceiros. Não só o ronco interfere com padrões de sono normais, o ruído mantém outros na sala acordado. O ronco é uma ocorrência normal para alguns, enquanto isso acontece apenas de forma intermitente para os outros. Muitas vezes, o ronco é mais irritante , em vez de uma condição médica grave , e pode ser facilmente controlado. Feche a boca

ronco às vezes é causada por uma pessoa dormir com a boca aberta . Isso é mais provável de ocorrer quando uma pessoa dorme em suas costas e seu queixo cai , embora possa acontecer em outras posições também. A solução mais óbvia é tentar dormir de lado ou de barriga quando você vai para a cama. Faça um esforço consciente para manter a boca fechada quando você começa a adormecer. Respirar tiras através de seu nariz abrir suas passagens nasais mais e incentivá-lo a respirar pelo nariz , em vez de sua boca.
Evitar o álcool e certos medicamentos

álcool , especialmente em quantidades excessivas , relaxa os músculos da garganta . Músculos da língua, palato , faringe e colapso pescoço como eles tornam-se mais relaxado , o que por sua vez leva a restrição das vias aéreas . Uma vez que as vias aéreas é menor , há mais vibrações do ar tentando passar por um espaço menor , essas vibrações causar ronco . Os medicamentos que relaxam os músculos têm o mesmo efeito que o álcool sobre os músculos da garganta , o que pode levar a um aumento da ressonar . Abster-se de beber álcool dentro de três a quatro horas antes de deitar. Se você não é um bebedor, verificar e analisar os seus medicamentos. Se você é capaz de parar a medicação por uma noite, fazê-lo e ver se o seu ronco desaparece . Você pode ter que mudar de medicamentos , a fim de diminuir a gravidade de seu ronco.
Cante

vez que uma das principais razões para o ronco é o colapso e redução das vias aéreas , você pode ajudar a evitar isso por fortalecer os músculos da garganta . Uma maneira de fazer isso é para cantar. Cantar dá músculos em sua garganta um treino, e vai ajudar a fortalecer e tonificar -los. A força eo tom adicional ajudará a manter sua via aérea entre em colapso e encolhendo à noite. É uma boa idéia dar uma aula de canto ou dois antes de tentar cantar em seu próprio país , de modo que você pode aprender as escalas básicas e forma adequada. Sessões diárias de canto de apenas 10 a 15 minutos pode ser o suficiente para ajudar a aliviar problemas de ronco .