Como reduzir o inchaço no tornozelo torcido (entorse)

Método RICE

Aplique RICE (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação) o quanto antes para minimizar inchaço e dor.

• Repouso: vá para local onde possa descansar. Se possível, peça ajuda para caminhar. Apoiar peso no entorse fresco aumenta inchaço e agrava. Deite e eleve o tornozelo ao nível da cabeça ou acima (travesseiro).
• Gelo: bolsa de gelo envolta em toalha no tornozelo por 15 min. Gelo reduz inchaço e anestesia a dor. Se não tiver bolsa, saco de frutas/legumes congelados molda-se ao tornozelo. Repita a cada 2 horas por 15 min até atendimento médico.
• Compressão: faixa elástica bem ajustada (não corte circulação). Deixe dedos visíveis para monitorar cor (azul/branco = falta de circulação).

Medicação

Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs): ibuprofeno ou aspirina, conforme orientação. Uso incorreto → problemas gástricos/hepáticos. Se OTC falhar, médico pode prescrever AINE mais forte até cicatrização.

Imobilização

Alguns entorses exigem gesso ou tala para imobilizar. Movimentar/torcer o tornozelo nos primeiros dias piora lesão ligamentar e aumenta inchaço. Use muletas nos primeiros dias ou conforme orientação médica para evitar carga excessiva que desencadeia inflamação.