Exercícios para fortalecer os ligamentos do joelho

O joelho tem vários ligamentos sobre ele que conectam os ossos da perna juntos. Estes ligamentos são um pouco fácil de ferir , especialmente em atletas que estresse e tensão -los frequentemente. Depois de uma lesão de um ligamento , fisioterapeutas irá trabalhar com você para reabilitar -lo usando vários exercícios diferentes. Os ligamentos são mais fortalecidos por exercícios que alongam e contraem a parte lesada , bem como fortalecer os músculos ao redor do joelho . Quad Exercício

Se você já teve uma recente lesão de um ligamento do joelho , existem exercícios que podem ser feitas que são muito pequenos, mas fazem um grande impacto sobre o processo de fisioterapia. Um deles é simplesmente contrair os músculos quad e um pouco de levantar o joelho do chão. Comece por descansando a perna no chão e contraindo os músculos do quad por cinco segundos. Faça repetições deste para a primeira sessão . Aumentar gradualmente o tempo realizado , e então começar a partida com uma maior curvatura no joelho. Descanse o joelho para cima em um pequeno travesseiro ou uma toalha ou um cobertor enrolado. Eventualmente, sentar em uma cadeira e levante a perna até que fique para fora na frente de você .
Isquiotibiais Exercício

Além dos músculos quadricep , os tendões são importantes para usar em fortalecer os ligamentos do joelho . Deite de barriga para baixo e levante a perna um pouco fora do chão. Segure-o por cinco segundos e solte. Continue repetindo este processo e você deve ser capaz de aumentar gradualmente a altura a sua perna vai levantar do chão. Após algumas sessões , não esta de pé e , eventualmente, dobre a perna todo o caminho para que sua mão pode segurar o seu pé.
Adicionar Resistência

Depois um tempo, o seu joelho vai estar em muito melhor condição de trabalho , com a continuação dos exercícios de fortalecimento . Os mesmos exercícios irá continuar a trabalhar , adicionando mais resistência ao processo . Tente pesos de tornozelo ou uma banda de resistência.
Agachamento

Um dos exercícios mais bem-arredondado que você pode fazer para fortalecer os ligamentos do joelho é o agachamento . Comece a estes quando você suficientemente fortalecido seu joelho o suficiente para adicionar um pouco de resistência. Comece com os pés na largura dos ombros , e dobre seus joelhos ligeiramente . Segure o agachamento por cinco segundos e solte. Continue esse processo , dobrando tão profundo quanto possível , sem causar dor significativa. Eventualmente, você deve adicionar peso para o processo usando um peso dos ombros, ou uma banda de resistência e de cócoras dando um passo a frente ao mesmo tempo .