Tratamento da fascite plantar: gelo, alongamento, suporte de arco, medicação, perda de peso, repouso

Visão geral

Fascite plantar afeta ligamento na sola (fáscia plantar). Tratamentos simples, mas cura pode ser demorada após lesão.

Pilares do tratamento

• Gelo: Bolsas de gelo nas áreas doloridas da sola → reduzem inflamação e dor.
• Alongamento: Pé e panturrilha → fortalecem musculatura ao redor da fáscia → melhor suporte → menos dor.
• Suporte de arco: Palmilhas ou sapatos com melhor suporte/amortecimento → tratamento comum.
• Medicação: AINEs (aspirina, ibuprofeno) → reduzem inchaço e dor.
• Perda de peso: Se acima do peso → menos tensão na fáscia.
• Repouso: Pausa em exercícios pesados → fáscia cura e recupera.

Dicas adicionais

• Alongue antes de sair da cama (toalha no pé, puxe dedos).
• Massagem com bola de tênis/golfe na sola.
• Talas noturnas mantêm alongamento prolongado.
• Evite andar descalço em superfícies duras.
• Persistência: melhora leva semanas a meses.