Pullups que causam dor de cotovelo

Pull -ups são um movimento composto utilizando vários conjuntos de músculos ao mesmo tempo. Embora o foco do exercício pode ser em grande dorsal , os músculos das costas e dos bíceps , há uma série de auxiliar músculos envolvidos para completar o movimento . Embora os músculos que ajudam são menores , completando pull ups pode causar dor no cotovelo , se algum deles está ferido, subdesenvolvido ou não aquecido. Principais Músculos

Os músculos primários utilizados para realizar um pull -up são o grande dorsal , os rombóides no centro das costas e os bíceps.
Auxiliar Músculos

Há uma infinidade de pequenos músculos que auxiliam nesse movimento , mas os principais assisters são os músculos braquiorradial do antebraço eo braquial , que liga o bíceps até o cotovelo. Embora não seja tão ativo, o tríceps na parte de trás do braço pode entrar em jogo neste movimento também.
Dor de cotovelo

A dor pode ser sentida no cotovelo , se os músculos do antebraço são cansado ou fraco. Se os braços não são suficientemente fortes para suportar o peso do corpo , o aumento da tensão é colocado na articulação do cotovelo quando o braço é dobrado . Além disso, se o tríceps está cansado ou fraco , o anexo tricep no cotovelo pode causar tensão , como os músculos das costas ligado à escápula puxar a raiz do tríceps no ombro .

Opções

Usando pulseiras podem ajudar na força de preensão se antebraços são fracos, e envolvendo os cotovelos também pode ajudar a estabilizar o tecido conjuntivo.
Prevenção

Se a dor já existe , descansar a articulação e evitar o exercício até que esteja totalmente recuperado antes de tentar o exercício com pulseira ou assistência envoltório cotovelo. Evite flexões primeira coisa em seu treino , se você está propenso a dor de cotovelo e não se esqueça de aquecer e alongar os músculos apropriados antes de realizar o exercício.