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Pull-ups (barra fixa) causando dor no cotovelo

Músculos principais

Primários: grande dorsal (latíssimo do dorso), romboides (centro das costas), bíceps.

Músculos assistentes

Menores, mas essenciais: braquiorradial (antebraço) e braquial (liga bíceps ao cotovelo). Tríceps (posterior do braço) também pode participar.

Dor no cotovelo

• Se antebraços fracos/fadigados, não suportam peso corporal → tensão extra no cotovelo ao flexionar o braço.
• Se tríceps fraco/fadigado, sua inserção no cotovelo sofre tração quando dorsais/escápula puxam a raiz do tríceps na escápula.

Opções

• Straps de punho ajudam na força de pegada se antebraços fracos.
• Bandagem/faixa no cotovelo estabiliza tecido conjuntivo.

Prevenção

• Se já há dor: repouse a articulação e evite o exercício até recuperação total antes de tentar com straps/faixa.
• Não faça pull-ups no início do treino se propenso a dor no cotovelo.
• Aqueça e alongue músculos adequados antes do exercício.