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Sobre Fortalecimento Ósseo: Osteoporose, Prevenção, Cálcio, Exercício e Medicamentos

A osteoporose é condição assustadora para idosos que rouba qualidade de vida e causa lesões. Tratamentos farmacológicos disponíveis, mas muitos escolhem formas naturais de fortalecer ossos para evitar efeitos colaterais prejudiciais e toxicidade. Métodos naturais não só eficazes, mas parte de estilo de vida saudável.

Osteoporose

Doença resultando em ossos frágeis. Muito comum >70 anos; resulta em desconforto, lesão grave, até morte. Comum em fumantes/bebedores fisicamente inativos com baixa ingestão de cálcio.

Prevenção/Solução

Em mulheres, terapia hormonal aumenta estrogênio preservando força óssea. Homens e mulheres devem evitar álcool e fumo. Quem exercita e mantém peso saudável tem ossos menos enfraquecidos. Estilo saudável com refeições equilibradas ricas em cálcio previne enfraquecimento.

Ingestão de Cálcio

Laticínios (leite, iogurte, queijos) contêm bastante cálcio. Verifique teor de cálcio nos queijos. Vegetais também boa fonte: tofu, espinafre, feijões, brócolis, ervilhas, gergelim, amêndoas. Salmão e sardinha contêm cálcio. Busque alimentos fortificados com cálcio.

Exercícios

Atividades como dança, trilha, Tai Chi, yoga colocam pressão suave nos ossos, encorajando corpo a fortalecer ligamentos ao redor, reduzindo estresse nos ossos. Carregar objetos moderadamente pesados e subir escadas também forçam corpo a trabalhar contra gravidade.

Medicação

Osteoclastos absorvem osso; osteoblastos criam osso. Regulam crescimento ósseo. Farmacologistas criaram bisfosfonatos que inibem osteoclastos, retardando perda óssea. Mas têm efeitos colaterais: cegueira, dor óssea, problemas cardíacos, rachaduras no osso que cicatrizam mal e aumentam risco de fratura.