Vitamina C e Osteoporose: O que a Evidência Realmente Mostra

Papel da Vitamina C na Saúde Óssea

A vitamina C é essencial para a síntese de colágeno, a estrutura proteica do osso. A ingestão adequada apoia a formação da matriz óssea e pode reduzir o risco de fraturas.

No entanto...

• Não é um suplemento primário para prevenção da osteoporose. Cálcio e vitamina D têm as evidências mais fortes para manutenção da densidade óssea.
• Suplementos de alta dose de vitamina C não são rotineiramente recomendados apenas para prevenção da osteoporose.
• É melhor obtê-la de uma dieta variada (cítricos, frutas vermelhas, pimentões, brócolis, kiwi).

Principais Nutrientes para a Saúde Óssea

1. Cálcio: 1.000–1.200 mg/dia (dieta + suplementos, se necessário).
2. Vitamina D: 600–800 UI/dia (mais se houver deficiência).
3. Proteína, magnésio, vitamina K, potássio também contribuem.

Quando a Suplementação com Vitamina C Pode Ser Considerada

• Deficiência alimentar (rara em países desenvolvidos).
• Fumantes (maior estresse oxidativo, necessidade aumentada).
• Como parte de um regime abrangente de suporte ósseo sob orientação médica.

Sempre discuta suplementos com o seu profissional de saúde, especialmente se você tiver cálculos renais ou sobrecarga de ferro.