Osteoporose Tratamento Natural

A osteoporose é uma doença que afeta os ossos . Especificamente , ele refere-se a uma perda de massa óssea . Com a osteoporose, os ossos tornam-se frágeis . Você vai ter um maior risco de fraturas de até mesmo atividades simples, como levantar um objeto . De acordo com a Clínica Mayo , as fraturas mais comuns , como resultado da osteoporose ocorrem no punho, quadril ou na coluna vertebral . Algumas mudanças de estilo de vida simples, como uma dieta melhorada e aderindo a um regime de exercícios , podem ajudar a prevenir a osteoporose de desenvolvimento. Ela também pode ajudá-lo a tratar a sua osteoporose se você já tiver sido diagnosticado . Prevenção

Conhecendo seus possíveis fatores de risco é importante para afastar a osteoporose. Se você está em um alto risco de desenvolvê-lo , você pode tomar medidas agora para reduzir o risco e aumentar a sua massa óssea. De acordo com a Clínica Mayo, mulheres, particularmente aqueles que são petite, são mais propensas a ter osteoporose do que os homens . Brancos e pessoas de ascendência do Sudeste Asiático também estão em maior risco , como são aqueles que são mais velhos, aqueles com história familiar de osteoporose , pessoas com depressão grave, aqueles que fumam ou bebem álcool em excesso e as pessoas com um transtorno alimentar , como anorexia . As mulheres que têm uma vida útil menor exposição ao estrogênio também estão em maior risco , como são pessoas que tomam certos medicamentos (como os corticosteróides e alguns medicamentos contra o câncer ), pessoas com baixa ingestão de cálcio , um estilo de vida sedentário e um consumo excessivo de refrigerante. Se você tiver qualquer um desses fatores de risco , discutir prevenção e detecção precoce da osteoporose com o seu médico. Faça algumas alterações simples, como parar de fumar e beber álcool e refrigerantes com moderação.
Diet

O remédio natural mais simples que você pode empregar para o tratamento da osteoporose é incluir quantidades adequadas de vitaminas C e D em sua dieta. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center (ver referência 1) , os adultos que estão entre 51 e 70 anos de idade necessidade de 1.200 a 1.500 mg de cálcio por dia . Mulheres na pré-menopausa precisam de 1.000 mg por dia , as adolescentes devem receber 1.200 a 1.500 mg por dia, e as crianças devem ter de 800 a 1.200 mg de cálcio por dia . O cálcio é encontrado naturalmente em amêndoas , tofu , salmão , brócolis, espinafre e produtos lácteos , bem como suplementos de cálcio. A vitamina D também é necessária para fortalecer os ossos. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio . Adultos com mais de 50 anos devem tomar 800 a 1.000 unidades internacionais (UI) por dia , e adultos com 50 anos ou menos devem ter entre 400 e 800 UI de vitamina D por dia. Você pode adquirir a vitamina D da luz solar natural ou a partir de fontes alimentares, tais como atum , sardinha, gema de ovo e alguns produtos lácteos enriquecidos.
Exercício

exercício regular vai ajudá-lo a manter os ossos fortes . Ele também irá ajudar a prevenir ou retardar a progressão da perda óssea. Exercícios aeróbicos , como natação ou usando o elíptico são bons para o coração. No entanto, você precisa de treinamento de força e exercícios de levantamento de peso para beneficiar seus ossos. Tente pular corda, subir escadas , correr e outros esportes de impacto para fortalecer os ossos do seu corpo mais baixo. Exercícios de treinamento de força , como levantamento de halteres vai ajudar os ossos em seu corpo superior.