Tratamento Natural para Osteoporose

A osteoporose é doença que afeta seus ossos. Refere-se a perda de massa óssea. Com osteoporose, ossos ficam quebradiços. Maior risco de ossos quebrados até de atividades simples, como levantar objeto. Segundo Clínica Mayo, fraturas mais comuns por osteoporose: punho, quadril ou coluna. Mudanças simples no estilo de vida, como dieta melhorada e rotina de exercícios, ajudam a prevenir desenvolvimento. Também ajudam a tratar se já diagnosticado.

Prevenção

• Conhecer possíveis fatores de risco é importante para evitar osteoporose. Se alto risco, pode tomar medidas agora para reduzir risco e aumentar massa óssea. Segundo Clínica Mayo, mulheres, particularmente petite, mais propensas que homens. Caucasianos e descendentes do Sudeste Asiático também em maior risco, assim como idosos, histórico familiar, depressão severa, fumantes, bebedores excessivos, transtornos alimentares (anorexia). Mulheres com menor exposição vitalícia a estrogênio em maior risco, assim como pessoas tomando certos medicamentos (corticosteroides, alguns quimioterápicos), baixa ingestão de cálcio, estilo de vida sedentário e consumo excessivo de refrigerantes. Se tem estes fatores, discuta prevenção e detecção precoce com médico. Faça mudanças simples: pare de fumar, beba álcool e refrigerantes com moderação.

Dieta

• Remédio natural mais simples para tratamento: incluir quantidades adequadas de vitaminas C e D na dieta. Segundo Centro Médico Universidade de Maryland, adultos 51-70 anos: 1.200-1.500mg cálcio/dia. Pré-menopáusicas: 1.000mg/dia. Adolescentes: 1.200-1.500mg/dia. Crianças: 800-1.200mg/dia. Cálcio natural em amêndoas, tofu, salmão, brócolis, espinafre, laticínios e suplementos. Vitamina D necessária para fortalecer ossos. Ajuda absorver cálcio. Adultos >50: 800-1.000 UI/dia. Adultos ≤50: 400-800 UI/dia. Fontes: sol natural, atum, sardinha, gemas, laticínios fortificados.

Exercício

• Exercício regular mantém ossos fortes. Também previne ou retarda progressão de perda óssea. Exercícios aeróbicos como natação ou elíptico bons para coração. Porém, precisa treinamento de força e exercícios de carga para beneficiar ossos. Tente pular corda, subir escadas, corrida e outros esportes de impacto para fortalecer ossos da parte inferior. Exercícios de força como levantar halteres ajudam ossos da parte superior.