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Exercícios Vestibulares para Tontura e Vertigem

Introdução

Exercícios vestibulares ajudam a recuperar o equilíbrio após lesões ou anomalias no sistema vestibular. Recomendados pela Clínica de Otorrinolaringologia da Universidade do Mississippi, estes exercícios podem reduzir episódios de tontura constante.

Exercícios de Caminhada

• Frequência: Pelo menos 3 vezes ao dia por 6 a 12 semanas, ou até a tontura desaparecer. Se não houver tontura por 2 semanas, pode interromper.
• Segurança: Tenha alguém por perto no início, caso sinta tontura.
• Caminhada em linha reta: Calcanhar no dedo do pé, 5 minutos.
• Com olhos abertos e fechados: Atravesse a sala com olhos abertos e depois fechados (com assistência).
• Com rotação de cabeça: Vire olhos e cabeça para esquerda e direita a cada dois passos. Caminhe ~6 metros, repita 3 vezes. Após pausa, repita 3 vezes olhando para teto e chão.

Exercícios em Pé

• Equilíbrio tandem: Um pé à frente do outro, calcanhar tocando os dedos do outro pé, por 30 segundos. Inicie com olhos abertos, progrida para fechados.
• Sobre almofada/travesseiros: Mesmo exercício em superfície instável.
• Com bola de borracha: Arremesse acima do nível dos olhos e depois sob o joelho, alternando mãos.
• Pé único: Fique em um pé, primeiro com olhos abertos, depois fechados.

Exercícios Sentado

• Sentar/levantar: 20 vezes com olhos abertos, 20 com fechados.
• Ombros: Encolha 20 vezes; gire direita/esquerda 20 vezes.
• Tronco: Movimente direita/esquerda 20 vezes cada, olhos abertos e fechados.
• Flexão/tríceps: Curva, toque o chão e sente 20 vezes (olhos na parede), depois repita movendo olhos para o chão.
• Olhos: Movimente cima/baixo, lados, siga o dedo até a ponta do nariz.
• Cabeça (olhos liderando):
  • Vire direita/esquerda, lento e rápido (para induzir tontura controlada). 10 vezes, descanse 30s, repita 2x.
  • Flexione para olhar o chão, depois estenda para o teto. 10 vezes, descanse, repita 2x. Progrida para olhos fechados e em pé.