Yoga exercícios para os olhos

Quando as pessoas pensam de yoga, exercícios para os olhos (também conhecidas como asanas ) não necessariamente saltar como sendo muito bem conhecido. Asanas olho , na verdade , são importantes . Aproximadamente 40 por cento do cérebro está associada com a visão . Com o tempo, nossos olhos perdem a flexibilidade eo tom , e isso contribui para problemas nos olhos à medida que envelhecemos . A perda de elasticidade nos músculos dos nossos olhos pode levar a uma diminuição da capacidade de se concentrar e afetar adversamente nossos nervos cranianos e cérebro, causando dores de cabeça , ansiedade, stress. Preparação: O Básico

Ao praticar exercícios para os olhos de yoga , é importante manter uma boa postura e não desleixo . Que bom é um fundo, limpando respiração quando seus ombros estão largado ? Como você respira , é importante manter o seu pescoço e cabeça ainda e em linha reta . Como acontece com qualquer prática de yoga , o foco em sua respiração enquanto você se move através de cada um dos asanas.

A inclusão ea frequência de espalmando dos olhos é realmente até você . Alguns yogis irá instruir os seus alunos para incluir palming após cada asana olho. E depois há outros que vão salvá-lo para o final. Você deve usar sua própria conta e fazer o que se sente confortável. Para os fins deste artigo , palming é integrado para acompanhar cada exercício como uma forma de dar aos olhos uma oportunidade de relaxar por alguns momentos .

Oculares Asanas para a Prática

Ao praticar cada exercício , mantenha a cabeça eo pescoço ainda . Embora incidindo sobre a respiração, abra bem os olhos , mas não esticar ou forçar seus músculos faciais se contrair. Sem pestanejar , olhe para cima , tanto quanto você pode e , em seguida, olhar para baixo , tanto quanto você puder. Para facilitar , use um ponto focal. Depois de repetir 10 vezes , piscar várias vezes. Esfregue as palmas das mãos juntas para construir um pouco de calor , e , em seguida, copo as mãos sobre os olhos fechados . Mantenha as palmas das mãos sobre os olhos por algumas respirações profundas.

Siga o asana olho vertical com aquela que flui horizontalmente da esquerda para a direita. Depois de ter feito 10 repetições , palm os olhos por algumas respirações profundas e, em seguida, passar para o próximo exercício.

Após a horizontal e vertical , vem a diagonal. Olhe para cima e para a direita e , em seguida, correm para olhar para baixo e para a esquerda. Depois de repetições sugeridas , inverta . Comece com olhando para cima e para a esquerda, e depois correm para olhar para baixo e para a direita. Uma vez que 10 repetições de cada um sejam concluídas , acabamento por espalmando para algumas respirações profundas .

Termine sua rotina rolando de seus olhos em círculos no sentido horário e depois anti-horário.

benefícios

Há muitos benefícios a rotina praticando asanas oculares. Estes exercícios melhorar qualquer prática de yoga e deve ser parte integrante de qualquer rotina de yoga. O objetivo destes exercícios é manter nossos olhos tonificado e flexível. Como resultado, a tensão ocular e tensão vai facilitar . Uma das maneiras pelas quais esses exercícios trabalham é o aumento do fluxo sanguíneo para os nervos ópticos. Mantendo estes nervos fornecidos com ajudas sangue oxigenado frescas com a melhoria e manutenção do tônus , elasticidade e flexibilidade. Exercícios para os olhos

Yoga têm sido utilizados ao longo dos séculos para melhorar a visão , para ajudar com a proteger os olhos contra as toxinas ambientais e radicais livres , e para aliviar o stress.