casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Outras Terapias Alternativas

Exercícios de Yoga para os Olhos

Preparação: Básicos

Quando pensam em yoga, exercícios oculares (asanas) não vêm à mente. Mas asanas oculares são importantes. ~40% do cérebro associado à visão. Com tempo, olhos perdem flexibilidade e tônus, contribuindo para problemas oculares com idade. Perda de elasticidade nos músculos oculares leva a capacidade prejudicada de foco e afeta nervos cranianos e cérebro, causando dores de cabeça, ansiedade, estresse.

Ao praticar asanas oculares yóguicos, mantenha postura boa, não curve ombros. De que adianta respiração profunda se ombros curvados? Ao respirar, mantenha pescoço e cabeça imóveis e retos. Como qualquer prática de yoga, foque na respiração ao mover-se por cada asana.

Inclusão e frequência de palming (cobrir olhos com palmas) é escolha sua. Alguns instrutores pedem palming após cada asana ocular. Outros deixam para o final. Use seu critério e faça o que parece confortável. Neste artigo, palming integrado após cada exercício para dar oportunidade de relaxar olhos por momentos.

Asanas Oculares para Prática

Em cada exercício, mantenha cabeça e pescoço imóveis. Foque na respiração, abra olhos bem, mas não force músculos faciais. Sem piscar, olhe para cima o máximo possível, depois para baixo o máximo. Para facilitar, use ponto focal. Após 10 repetições, pisque várias vezes. Esfregue palmas para gerar calor, coloque sobre olhos fechados. Mantenha por algumas respirações profundas.

Siga asana vertical com horizontal: esquerda para direita. Após 10 repetições, palming por algumas respirações, prossiga.

Depois vertical/horizontal, diagonal: olhe cima-direita, flua para baixo-esquerda. Após repetições sugeridas, inverta: cima-esquerda para baixo-direita. Completadas 10 repetições cada, finalize palming por algumas respirações.

Finalize rotina girando olhos em círculos horários e anti-horários.

Benefícios

Muitos benefícios em praticar asanas oculares rotineiramente. Aprimoram qualquer prática de yoga e devem ser parte integral de rotina. Objetivo: manter olhos tonificados e flexíveis. Resultado: tensão e fadiga ocular aliviadas. Uma forma de funcionar: aumentando fluxo sanguíneo aos nervos ópticos. Manter nervos supridos com sangue oxigenado ajuda melhorar e manter tônus, elasticidade, flexibilidade.

Exercícios oculares yóguicos usados por séculos para melhorar visão, proteger olhos de toxinas ambientais e radicais livres, aliviar estresse.