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Exercícios de Reabilitação Vestibular

Transtornos Vestibulares

Problemas no ouvido interno causam tontura → náusea e dificuldade para ficar em pé. Difíceis de curar, mas possível reeducar cérebro para responder melhor à tontura através de exercícios de reabilitação.

1. Exercícios de Cawthorne-Cooksey

Primeiro passo para quem lida com transtornos vestibulares. Simples, eficazes, custo zero. Fisioterapeuta pode ensinar/avaliar, mas faça diariamente para melhores resultados.

Exercícios:

• Sentado/deitado: mova olhos lado a lado (lento → rápido, 20x). Repita: cima/baixo. Foque em 1 dedo com braço estendido; mova dedo frente ao rosto.
• Movimentos de cabeça: frente/trás 20x (lento → rápido). Repita: lado a lado.
• Sentado: repita olhos/cabeça acima. 20 encolhidas de ombro + círculos.
• Pegue objeto do chão: derrube caneta/cartão; abaixe para pegar.
• Em pé: repita olhos/cabeça/ombros. Alterne em pé/sentado: olhos abertos (5x) → fechados (5x).
• Bola pequena: jogue mão a mão acima nível dos olhos. Segurando abaixo joelhos, passe mão a mão.

2. Atividades Físicas Recreativas

Assim como Cawthorne-Cooksey exigem mudança de posição para equilíbrio, atividades recreativas atingem mesmo objetivo:

• Golfe, boliche, tênis, pingue-pongue, raquete, dança.
• Praticar ajuda reeducar cérebro para melhorar equilíbrio.

3. Atividades de Equilíbrio e Relaxamento

• Yoga, tai chi, artes marciais → benéficas para reduzir ansiedade (gatilho de tontura) e restaurar equilíbrio.

4. Estabilização do Olhar (Gaze Stabilization)

• Fixe cartão postal ou cartão índice na parede na altura dos olhos.
• Olhe fixo para cartão; vire cabeça para direita mantendo olhos no cartão.
• Vire cabeça para esquerda, mantendo foco no cartão.