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Melhore a Saúde dos Olhos e Reduza Fadiga: Exercícios Simples

Introdução

Sociedade moderna, com ênfase em computadores no trabalho e escola, incentiva fadiga ocular. Visão embaçada, fadiga ocular e dores de cabeça são sinais de que saúde ocular está sofrendo. Outros sintomas: olhos cansados, sensibilidade à luz forte, pálpebras pesadas. É possível exercícios de saúde ocular para restaurar olhos ao melhor estado. Exercícios melhoram flexibilidade e reduzem fadiga.

Varredura (Scanning)

• Aumente flexibilidade dos olhos varrendo. Sente em cadeira no fim de sala. Varre bordas de objetos na sala: TVs, luzes, mesas. Faça por 2 minutos, respire fundo. Objetivo: manter olhos movendo-se fluidamente.

Foco Perto-Longe

• Melhore flexibilidade ocular com exercícios de foco perto-longe. Segure polegar a 15 cm do nariz. Foque olhos no polegar. Respire fundo. Mova olhos para focar objeto a ~3 metros. Repita 15 vezes.

Palming (Palmação)

• Faça exercícios de palming para relaxar olhos. Esfregue mãos até aquecer. Coloque em concha sobre olhos fechados. Sobreponha dedos e descanse no centro da testa. Sente 1-2 minutos com mãos sobre olhos.

Ponto de Foco

• Sente em sofá ou cadeira. Escolha ponto na sala visível do canto direito dos olhos, outro do canto esquerdo. Mantenha olhos semi-fechados. Coluna ereta, cabeça reta, mãos nos joelhos. Olhe para ponto direito, depois esquerdo. Faça 4 vezes. Pisque 7-8 vezes e feche olhos. Repita em ordem inversa.