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Exercícios de Terapia Vestibular para Vertigem e Doença de Ménière

Objetivo

Distúrbios vestibulares (vertigem, Ménière). Exercícios não curam a doença, mas ajudam a lidar com tontura e reeducam o cérebro para recuperar equilíbrio rápido.

Exercícios Oculares

• Olhe lentamente para cima, depois baixo. 20x, aumente velocidade.
• Mesmo movimento, mas segurando dedo estendido e trazendo-o ao rosto.

Exercícios de Cabeça

• Flexione cabeça para frente devagar, depois estenda para trás (olhos abertos). 20x.
• Vire cabeça lado a lado; inicie devagar, acelere. Quando tontura controlada, tente com olhos fechados.

Exercícios Sentado

• Sente ereto: encolha ombros (sobe/desce).
• Gire ombros direita/esquerda 20x.
• Solte objeto (lápis) no chão, apanhe. 20x.

Exercícios em Pé

• Sente e levante ≥20x: primeiro olhos abertos, depois fechados.

Exercícios Recreativos

• Boliche: Levantar/inclinar → mudança de nível ajuda tontura.
• Golfe: Curvar/apanhar bola.
• Raquetebol/Tênis de mesa: Coordenação olho-mão.

Exercícios para Equilíbrio (Core)

• Yoga, Tai Chi, Artes Marciais: enfatizam equilíbrio + fortalecimento core (essencial).

Frequência Recomendada

• Exercícios oculares, cabeça, sentado, em pé: diários.
• Equilíbrio e recreativos: ≥1x/semana.
• Combinados = muito benéficos para distúrbios vestibulares.