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Exercícios de Cawthorne-Cooksey para Tontura: Olhos, Cabeça, Sentado, Em Pé e Movimento

Problemas no ouvido interno podem causar sensações extremas de tontura. Uma série de exercícios, conhecidos como exercícios de Cawthorne-Cooksey, foram desenvolvidos em 1950 para ajudar a parar a tontura. Os exercícios visam re-treinar o cérebro a lidar com o problema do ouvido interno sem causar vertigem ou tontura. Exercícios de Cawthorne-Cooksey consistem em quatro tipos diferentes, incluindo exercícios de olhos, cabeça, sentado, em pé e em movimento.

Exercícios de Olhos

Sem mover a cabeça, olhe lentamente para cima e para baixo. Em seguida, olhe para a esquerda, depois para a direita. Segure o dedo indicador na frente do rosto. Continue focando no dedo enquanto o afasta e aproxima do rosto. Após fazer cada exercício lentamente algumas vezes, faça-os mais rapidamente.

Exercícios de Cabeça

Mantenha os olhos abertos no primeiro conjunto de exercícios de cabeça. Incline a cabeça para frente, depois para trás. Repita 20 vezes. Mova a cabeça para a esquerda, depois para a direita. Repita 20 vezes. Feito lentamente, tente fazer rapidamente. Quando conseguir completar com olhos abertos, tente com olhos fechados.

Exercícios Sentado

Sente na beira da cama ou cadeira. Encolha ombros para cima e baixo 20 vezes. Gire ombros para que o peito vire para o lado direito da sala. Gire para esquerda. Repita 20 vezes. Coloque objeto no chão à frente enquanto continua sentado. Curve e pegue o objeto, traga de volta. Repita 20 vezes.

Exercícios Em Pé

Sente em cadeira e pratique levantar com olhos abertos. Repita 20 vezes. Se conseguir levantar sem tontura, tente com olhos fechados. Levante, jogue bola pequena de mão em mão acima do nível dos olhos. Abaixe a bola, jogue de joelho a joelho. Faça volta de 360° com olhos abertos. Tente com olhos fechados quando conseguir sem tontura.

Exercícios em Movimento

Atravesse a sala 20 vezes com olhos abertos. Certifique-se que a sala está livre de bagunça, atravesse 20 vezes com olhos fechados. Suba e desça lance de escadas com olhos abertos. Tente com muito cuidado com olhos fechados, mas segure corrimão para evitar queda.