Como aliviar a depressão: 12 estratégias práticas

Depressão: "cortina preta de desespero". Cansaço, irritabilidade, falta de energia, dificuldade de concentração. Se o humor baixo persiste >2 semanas e atrapalha a vida, pode ser depressão. Veja formas de aliviar.

O que ajuda

• Alimentos saudáveis (frutas, vegetais)
• Música/livros inspiradores
• Água
• Diário

12 passos

1. Coma bem: evite açúcar/junk food (pioram o quadro). Frutas, vegetais, orgânicos. Ervas na comida. Gérmen de trigo (energizante). Evite chá preto e álcool.
2. Desligue a TV/jornal: notícias ruins pioram o humor. Você não resolve os problemas do mundo.
3. Hidrate-se: corpo aguenta semanas sem comida, dias sem água. Desidratação desliga corpo e cérebro. Regra: metade do peso corporal em onças/dia (ex.: 68 kg → ~2 L). Sem água, impossível elevar ânimo e energia.
4. Escreva no diário: 20–30 min/dia. Liste bênçãos (família, amigos, amor). Use para desabafar se falar for difícil.
5. Tome banho contrastante: morno → quente → morno tolerável. Água fria estimula nervos superficiais. Evite se menstruada, TPM ou grávida.
6. Caminhe ao ar livre: mudança de cena, sol, ar fresco.
7. Mime-se: massagem, manicure, vista-se bem. Óleo de rosa (5 gotas) no óleo de amêndoas na massagem. Sair para fazer unha/pé. Não tenha vergonha de se cuidar.
8. Dance! Música alegre, mexa o corpo, sangue no cérebro. Músicas que trazem boas memórias. Alongue. Dance suas preocupações.
9. Sirva aos outros: ajudar tira o foco de si. Metas semanais de ajuda. Ocupar-se afasta a ruminação. Ajudando outros, você se ajuda.
10. Ouça áudios motivacionais: autocrítica não ajuda. Músicas e pessoas que inspiram e elevam.
11. Se não melhorar, procure seu médico: pode precisar de medicação.
12. Lembre-se: você não está sozinho! Milhões enfrentam e vencem. Apoie-se na família. Eles te amam. Nunca desista! Você tem propósito.