Como aliviar retenção de líquidos (peso de água)

Entendendo a retenção hídrica

Ganho de peso de água, ou retenção hídrica, ocorre quando água se acumula no corpo em vez de ser liberada na urina. Causas: dieta, certos medicamentos, TPM, condições médicas (insuficiência cardíaca, diabetes, síndrome dos ovários policísticos, doença renal). Dependendo da causa, pode ser aliviada mudando dieta ou requerer medicação prescrita. Retenção prolongada deve ser avaliada/tratada por médico.

6 Estratégias para aliviar retenção hídrica

1. Limite ingestão de sódio. Excesso de sódio desequilibra fluidos corporais. American Heart Association recomenda <2.300 mg/dia se saudável, <1.500 mg/dia se hipertensão ou fatores de risco cardíaco. Leia rótulos cuidadosamente para determinar sódio em alimentos/bebidas.
2. Tome 1.200 mg cálcio ou 200-400 mg magnésio/dia para aliviar retenção hormonal (TPM, SOP). Consulte médico antes de suplementos para evitar efeitos negativos ou interações com medicamentos.
3. Exercite diariamente. Atividade física regular pode ajudar aliviar retenção, especialmente casos hormonais.
4. Dieta rica em frutas/vegetais com alto teor de água. Opções: melões, pepinos, aipo, cebolas, salsa.
5. Mantenha-se hidratado: 8 copos de água/outros líquidos/dia. Ajuda rins eliminarem excesso de sódio que leva a ganho de peso de água.
6. Converse com médico se retenção prolongada ou incômoda. Médico avalia causa e prescreve tratamentos, como diuréticos (pílulas de água) para aliviar sintomas.