Como aliviar a depressão sem medicação: abordagens naturais

Depressão afeta milhões anualmente. Pode atrapalhar vida pessoal e profissional. Médico pode recomendar antidepressivos, mas eles têm risco de efeitos colaterais. Existem passos para aliviar depressão sem medicação. Se depressão for severa, converse com médico antes de tentar outros métodos. Médico pode recomendar continuar antidepressivos, mas certas medidas complementam efeitos dos medicamentos.

O que você precisará

• Dieta saudável
• Programa de exercícios
• Luzes brilhantes / exposição solar
• Suplementos de óleo de peixe

Passos para aliviar depressão naturalmente

1. Exercite-se mais. Exercício libera serotonina no cérebro ("química do bem-estar"), promovendo relaxamento. Também beneficia sistema cardiovascular e promove sono reparador. Consulte médico antes de iniciar programa de exercícios.

2. Alimente-se bem. Se deprimido, pode ter perda de apetite. Sem nutrição adequada, não se sente bem física ou emocionalmente. Dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais atende recomendações nutricionais e reduz risco de doenças. Alimentação saudável ajuda aliviar depressão.

3. Ilumine-se. Muitos deprimem-se sem exposição adequada a luz brilhante. Passe 15 minutos ao ar livre diariamente para luz solar. Também pode expor-se a luzes brilhantes dentro de casa se não puder sair. Luz brilhante alivia depressão.

4. Experimente óleo de peixe. Pode ajudar aliviar depressão. Contém ácidos graxos Ômega-3 que podem melhorar humor.