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Inchaço na TPM: 6 estratégias naturais para reduzir retenção de líquidos

1. Suplementos

Cálcio 1.200 mg + Magnésio 400 mg/dia – inicie 7–10 dias antes da menstruação.

2. Corte o sódio

Máx. 1.500 mg/dia. Evite ultraprocessados, fast-food, embutidos. Coma frutas/verduras frescas.

3. Beba água

8 copos/dia – paradoxalmente, hidratação ajuda a eliminar líquido retido.

4. Cafeína com moderação

1 xícara (8 oz) de café/chá/refeição – efeito diurético leve. Excesso desidrata e piora retenção.

5. Evite alimentos fermentativos

Refrigerantes, carnes vermelhas, laticínios integrais – retardam digestão, causam gases.

6. Movimente-se

30 min/dia de caminhada, natação ou bike – melhora circulação e drena linfa.