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Técnicas para Superar Depressão e Ansiedade: Abordagem Integrada

Ansiedade e depressão são o que são conhecidos como transtornos comórbidos; estão frequentemente ambos presentes no mesmo indivíduo. Geralmente, desenvolverá um e então desenvolverá o outro pouco tempo depois. Como muitas das causas são as mesmas (ex: deficiência de serotonina, stress, falta de nutrição ou sono adequados, e falta de apoio), tratamentos são geralmente também semelhantes.

Medicações

Uma das técnicas mais comuns para superar depressão e ansiedade é medicação. Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS) são frequentemente prescritos para ambas condições e funcionam para estimular as áreas do cérebro que registam serotonina. Serotonina é um químico cerebral que ajuda a controlar humor e sentimentos de calma. Quando o cérebro não está a registar serotonina suficiente, pode levar a depressão ou ansiedade.

Terapia

Embora não tão comum como medicações, terapia também tem sido usada como técnica para superar ansiedade e depressão. Depressão e ansiedade nem sempre estão enraizadas num desequilíbrio químico, que pode ser tratado com medicações. Às vezes eventos de vida atuais ou anteriores, ou preocupação com o futuro, podem levar a sentimentos quase constantes de depressão ou ansiedade. Ver um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a vir a termos com, e então superar, estes sentimentos.

Nutrição e Exercício

Nutrição adequada e exercício também podem ajudá-lo a superar depressão e ansiedade. Exercício liberta dopamina no corpo naturalmente, que pode ter efeito positivo no humor. Obter a quantidade certa de nutrientes, e reduzir doces, cafeína e conservantes, pode também ajudá-lo a gerir depressão e ansiedade. Melhorar tanto a sua dieta como nível de aptidão física pode também ajudá-lo a dormir melhor, o que pode ajudá-lo a ultrapassar estas condições.

Técnicas de Relaxamento

Aprender técnicas de relaxamento pode ser útil. Ser capaz de entrar num estado relaxado quando está a sofrer de um episódio de ansiedade ou depressão pode ajudá-lo a recuperar mais rápido. Pode também ajudar a reduzir a gravidade desses sentimentos. Exercícios de respiração profunda, meditação, yoga, imaginação guiada e aromaterapia são todas técnicas úteis para superar depressão e ansiedade.