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Técnicas de comunicação terapêutica para bem-estar

Limites

“Se você está estressado e sobrecarregado, e sente que simplesmente não consegue dizer não, você está mais propenso à depressão”, diz o HelpGuide.org. “Não, obrigado” é a forma educada de recusar um vendedor na porta, por telefone ou pessoalmente. “Não, obrigado” não requer explicação. Pense assim: dizer não ajuda quem pediu a se aproximar de quem pode ajudar. Cuidar bem de si agora é a melhor forma de cuidar dos outros depois. Estabelecer limites é uma técnica de comunicação terapêutica que incentiva o bem-estar.

Se precisar dar uma explicação, atenha-se à verdade. Se sentir pressionado a dizer sim para evitar estresse, espere ainda mais pressão no futuro. Dizer sim facilmente por telefone pode levar a uma mentira depois. Aprender a dizer “Não, obrigado” alivia toda a pressão. Pratique com vendedores por telefone, pedintes e balconistas. Diga com um sorriso no rosto e sinta a consolação do controle. Você está no controle da situação. Você consegue lidar com isso.

Apoio

O estresse no trabalho pode afetar o bem-estar na vida pessoal. A Universidade de Ciências da Saúde do Noroeste aconselha: “Para assumir o controle desse desequilíbrio entre trabalho e vida, considere como o trabalho mudou, então reavalie sua relação com o trabalho e aplique estratégias para criar um equilíbrio mais saudável.” Uma estratégia é comunicar-se claramente no trabalho. Isso não significa abrir questões pessoais, mas avisar aos colegas quando estiver muito ocupado para conversar, dizer ao chefe quando estiver sobrecarregado e pedir ajuda quando necessário. Tentar atender às necessidades dos outros e assumir demais derrota seu propósito. Fingir que está por cima quando está por baixo prolonga e escala o estresse. Deixe seus colegas saberem que você pretende cuidar bem de si para fazer o trabalho.

Ouça com ouvido compassivo em casa, respeite os familiares e converse sobre problemas calmamente. Evite o que o artigo “Estresse e Comunicação” da Universidade da Flórida chama de “comunicação desencorajadora… não conversar sobre as coisas, gritar, trazer problemas antigos e sair do quarto ou da casa.” Famílias que lidam bem com o estresse resolvem problemas construtivamente.

Aplicar técnicas de comunicação terapêutica no trabalho e em casa pode parecer impossível. Se você não consegue praticar comunicação eficaz, é possível que sofra de depressão ou ansiedade, tornando a comunicação mais difícil. Quando a depressão ou ansiedade o sobrecarregam, é hora de buscar ajuda profissional. Terapeutas cognitivo-comportamentais, em particular, ensinam técnicas de comunicação que ajudarão a realizar metas pessoais.

Felicidade

Você provavelmente já ouviu a frase: “Quando a vida lhe der limões, faça limonada.” Isso parece negar a depressão ou ansiedade. E se não tivermos um jarro para fazer a limonada ou uma colher para mexer? Mas ilumina o controle que temos: controlamos como pensamos. Cada um de nós já ouviu pelo menos uma história sobre alguém que suportou dificuldades extremas e manteve uma atitude positiva. Essas histórias não sugerem que neguemos o sofrimento, mas que foquemos no positivo. Muitas vezes, os caminhos mais rápidos para a felicidade são a empatia e a gratidão. Se conseguimos nos colocar no lugar do outro, podemos dizer algo para confortá-lo. Se encontramos alguém por quem sentir gratidão, podemos dizer obrigado a ele. Através de nossa empatia e gratidão, comunicamos nossa força.