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Como Viver com Apatia Depressiva: Estratégias de Enfrentamento Diário

Health Square diz que 15 por cento dos americanos lutam com depressão em algum momento das suas vidas. Depressão vai além da tristeza normal. Os seus sintomas incluem fadiga, desesperança e problemas de concentração. Podem sobrecarregar a pessoa deprimida e levar a um senso de apatia. A pessoa isolar-se-á e o seu funcionamento ficará prejudicado. Felizmente existem formas de viver com apatia depressiva e diminuir os seus efeitos na vida diária.

Instruções

Passo 1: Identifique Prejuízos Funcionais

Identifique as formas em que a apatia está a prejudicar o seu funcionamento diário. Pode estar a fazer com que se isole dos outros. Pode não sentir vontade de socializar, e pode até atrapalhar responsabilidades familiares e de trabalho. Faça uma lista de todas as formas que o impede de levar uma vida normal.

Passo 2: Planeie para Itens Específicos

Faça um plano para lidar com itens específicos na sua vida. Por exemplo, se a apatia o impede de cuidar da sua casa, crie um horário específico para fazer as tarefas necessárias. Se o impede de sair, ligue para amigos e faça planos específicos. Peça-lhes para o responsabilizar por esses planos. Se está entre si e o seu parceiro ou filhos, agende tempos específicos para fazer algo com eles.

Passo 3: Metas de Longo Prazo como Referência

Crie metas de longo prazo para atuar como pontos de referência neutros. Quando sentir a apatia, lute contra ela perguntando: "Este sentimento está a aproximar-me das minhas metas ou a atrapalhar?" Então pergunte o que pode fazer agora mesmo para se aproximar das suas metas.

Passo 4: Diálogo Interno Construtivo

Use auto-conversa para combater a apatia. Psychology Information Online diz que auto-conversa é uma técnica cognitiva. Pode ajudá-lo a assumir poder sobre a apatia. Quando não tem vontade de fazer nada, pergunte a si mesmo: "Quero realmente deixar a depressão governar a minha vida?" Então pergunte: "O que posso fazer agora para me motivar?" Estes diálogos internos ensiná-lo-ão a assumir poder em vez de ser um reactor passivo à depressão e apatia.