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Formas Naturais de se Livrar da Depressão

Depressão afeta ~17 milhões de americanos/ano. Atinge velhos e jovens, homens e mulheres. Sintomas comuns: fadiga crônica, distúrbios de sono, alterações de apetite, cefaleia, irritabilidade, raiva fácil. Boa notícia: condição tratável, existem formas naturais de combatê-la.

Tome Vitaminas

Depressão ligada a deficiências de vitaminas B. Complexo B diário recomendado para elevar ácido fólico. Zinco também recomendado.

Ervas Úteis

Hipérico (St. John's wort) remédio natural para depressão. Ginseng siberiano, gengibre, ginkgo biloba, alcaçuz, hortelã-pimenta também ajudam.

Recomendações Dietéticas

Para aliviar nervosismo, consuma mais carboidratos complexos. Para elevar ânimo, coma alimentos ricos em triptofano e proteína: peru, salmão. Evite aspartame (refrigerante diet) — pode bloquear formação de serotonina e causar cefaleia/insônia.

Exercício com Música

Exercício vigoroso produz substâncias de bem-estar no cérebro. Música tem efeitos poderosos no humor; combinar música animadora com exercício pode ser especialmente benéfico.

Terapia de Luz

Depressão frequentemente desencadeada por mudanças de estação e falta de luz solar. Terapia de luz impulsiona produção natural de melatonina. Melatonina = substância natural necessária para prevenir depressão. Permanecer em ambientes bem iluminados em dias escuros e usar iluminação fluorescente de alta potência em casa ajuda a aliviar depressão sazonal.