Como Aumentar o Colesterol HDL: Guia Prático

Nível alto de colesterol pode ser fatal se não controlado. Existem dois tipos: LDL (ruim) e HDL (bom). Uma forma de controlar o colesterol total é reduzir o ruim enquanto aumenta o bom. Aqui estão formas de melhorar o HDL.

Instruções

1. Exercite-se. Você ouviu repetidamente, mas exercitar-se 20-30 minutos diários para elevar a frequência cardíaca é essencial para melhorar o HDL. Faça disso prioridade. Caminhada rápida e corrida são boas opções.

2. Mantenha o peso controlado. Estar acima do peso é ruim para a saúde e aumenta o LDL em vez do HDL.

3. Evite produtos com "óleos vegetais parcialmente hidrogenados" ou ácidos graxos trans. São ruins para o colesterol: aumentam LDL e diminuem HDL. Faça escolha consciente e elimine completamente da dieta.

4. Pare de fumar e pare de beber álcool.

5. Aumente ingestão de gorduras boas como monoinsaturadas, encontradas em manteiga de amendoim, canola, azeite, abacate e a maioria das nozes. Estas gorduras ajudam a aumentar o HDL. Comer peixe também faz bem.

6. Consuma mais fibras solúveis como frutas, vegetais e aveia, altamente benéficas para reduzir LDL e aumentar HDL.

7. Escolha alimentos baixos em gordura.

8. Persista ao fazer mudanças e tentar coisas novas; fica mais fácil com prática consistente.