O que comer para Lower Colesterol Naturalmente

? Colesterol alto é uma condição grave que pode levar ao acúmulo de placa arterial , uma substância cerosa que restringe o fluxo de sangue para o coração eo cérebro. No pior dos casos , o colesterol elevado não tratada pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral , que pode ser fatal. Se você tem colesterol alto e você quiser baixá-lo , naturalmente, você pode fazê-lo por comer corretamente . Fibra

fibra dietética vem na forma de solúvel , que absorve em água e insolúveis que não são absorvidas . De acordo com a Clínica Mayo , comer 10g de fibra solúvel por dia pode ajudar a reduzir os níveis de LDL. A sigla " LDL " vertentes para " lipoproteína de baixa densidade ", que é o colesterol ruim . Você pode obter o seu valor recomendado pela ingestão de alimentos como ameixa , aveia, farelo de aveia , banana, feijão e cevada .
Gorduras saudáveis

Ao contrário das gorduras saturadas, gorduras monoinsaturadas são saudáveis e podem ter um impacto sobre os níveis de colesterol . Omega- 3 os ácidos gordos , em particular, são benéficas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, de comer esse tipo de gordura pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol . Você pode encontrar o ômega-3 em peixes de água fria como salmão , cavala, arenque , linguado e sardinha . As sementes de linho e as nozes também são ricos em gordura presente .

Fortificação

alimentos e bebidas que são enriquecidos com esteróis e estanóis vegetais pode ajudar a reduzir seus níveis de LDL . Incorpore a margarina fortificada , iogurte e suco de laranja em sua dieta. Certifique-se de olhar para a notificação nos rótulos nutricionais desses produtos.
Calorias

Estar acima do peso pode ter um impacto sobre o LDL e de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute , a perda de peso pode ajudar a diminuir os níveis de LDL. Restringir a ingestão diária de 250 a 500 calorias para criar um déficit e promover a perda de peso. Exercício por 30 minutos por dia , em conjunto com a sua restrição de calorias pode ajudar a promover a perda de peso ainda mais.
Eliminação

Evite alimentos ricos em gordura saturada, colesterol e gorduras trans quando se tenta diminuir o seu colesterol . Ovos , leite e derivados inteiro teor de gordura , carnes processadas, alimentos fritos e assados feitos comercialmente são exemplos destes. Rótulos de digitalização de nutrição de itens embalados e evitar que contêm óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados .