O que é uma boa fonte de HDL Colesterol

? Os níveis de colesterol são uma medida importante da saúde do coração. Lipoproteína de baixa densidade (LDL) , lipoproteína de alta densidade (HDL) e triglicérides determinar o nível geral da pessoa colesterol. HDL é conhecido como colesterol "bom" . Níveis de HDL

Níveis mais altos de HDL são melhores. De acordo com a American Heart Association , a gama média de HDL para homens deve situar-se entre 40 e 50 mg /dL . Para as mulheres , o intervalo deve situar-se entre 50 e 60 mg /dL . Níveis mais altos de HDL dar alguma proteção contra doenças cardíacas.

Óleos

óleo de amendoim , óleo de canola e de oliva são boas fontes de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , que tendem a melhorar as capacidades anti- inflamatórias do bom colesterol.

Omega- 3 ácidos gordos

os alimentos que contêm ômega- 3 os ácidos gordos podem melhorar o seu LDL- to- proporção de colesterol HDL . Uma das melhores fontes de ômega- 3 os ácidos gordos é o peixe . A American Heart Association recomenda comer peixe gordo duas vezes por semana . Exemplos de peixes gordos são arenque, cavala, atum e salmão. Nozes são outra boa opção .
Alimentos a evitar

Reduzir a quantidade de gordura saturada e gordura trans em sua dieta. As gorduras saturadas são sólidas à temperatura ambiente . Evite alimentos fritos e carnes de mármore .

Considerações

suplementos dietéticos também pode ter um efeito benéfico sobre o colesterol bom . Exemplos deste tipo de suplementos são suplementos de óleo de peixe e óleo de linhaça . Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.