A melhor maneira de baixar o colesterol

Melhor forma de reduzir colesterol: estratégia combinada

Seus níveis de colesterol indicam saúde do coração; devem ser <200 para saúde ótima e prevenir doenças cardíacas (AVC, infarto), segundo "The Mayo Clinic Plan". Artérias têm HDL e LDL da dieta; para baixar colesterol, deve ter menos LDL que HDL. LDL deposita nas paredes arteriais e eleva colesterol, mas pode ser reduzido comendo alimentos que melhoram HDL e baixam LDL.

Instruções

1. Reduza consumo de frituras e laticínios integrais. Alimentos fritos, gordurosos e com leite integral são ricos em gordura saturada e trans, elevam LDL. Segundo AHA, dieta de 2000 kcal deve ter ≤16 g gordura saturada.
2. Coma mais vegetais. Vegetais contêm HDL (lipoproteínas de alta densidade) que ajudam a limpar acúmulo nas paredes arteriais, e são baixos em calorias. Dieta diária: 4,5 xícaras vegetais (AHA).
3. Escolha carnes magras. Porco e boi altos em sódio e gordura, contribuem para doença cardíaca se consumidos frequentemente. Frango e peru são alternativas saudáveis, mas pele deve ser removida (alta gordura saturada). Peixe ajuda baixar colesterol fornecendo ômega-3 que baixam pressão (Mayo Clinic).
4. Exercite-se 30 min/dia. Segundo AHA, atividade física diária baixa colesterol estimulando coração, promovendo circulação e baixando pressão. Inclui aeróbicos: caminhada, corrida, natação. Jardinagem ou atividade extenuante que eleve frequência cardíaca conta. Se 30 min contínuos for pesado, divida em três sessões de 10 min ao dia (Mayo Clinic).