A melhor maneira de diminuir Cholestrol

Os seus níveis de colesterol são uma indicação da saúde do seu coração, e deve ser inferior a 200 , a fim de manter a saúde ótima e prevenir doenças cardíacas, tais como derrames e ataques cardíacos , de acordo com " O Plano de Clínica Mayo. " Suas artérias têm tanto lipoproteínas de alta densidade (HDL) e lipoproteínas de baixa densidade (LDL) de consumo de alimentos, e de forma a diminuir o seu colesterol você deve ter menos do que LDL HDL . LDL recolhe em suas paredes arteriais e aumenta os níveis de colesterol , mas pode ser reduzida pela ingestão de alimentos que melhoram a sua contagem de HDL e diminuir sua contagem de LDL. Instruções
1

Reduza o consumo de alimentos fritos e de leite integral laticínios. Fritos, alimentos gordurosos e os alimentos que contêm leite integral são muitas vezes ricos em gordura saturada e gordura trans, e aumentar seus níveis de LDL. De acordo com a American Heart Association ( AHA) , a sua dieta não deve ter mais do que 16 gramas de gordura saturada para uma dieta de 2.000 calorias .
2

Comer mais vegetais . Legumes conter lipoproteínas de alta densidade , o que ajuda limpar o acúmulo de em suas paredes arteriais , e são baixos em calorias . Sua dieta diária deve ser composta de 4,5 xícaras de legumes , de acordo com a AHA .
3

Escolha carne magra . Carne de porco e carne de vaca são ricos em sódio e gordura, e contribuir para doenças do coração quando consumidos muitas vezes ao longo do tempo . Frango e peru são alternativas saudáveis para carnes mais gordas , mas a pele devem ser removidos antes de comer , já que contém altas quantidades de gordura saturada. O peixe também ajuda a reduzir o colesterol , fornecendo seu corpo omega- 3 os ácidos gordos para baixar a pressão arterial , de acordo com a Clínica Mayo.
4

Exercite-se por 30 minutos diários. De acordo com a AHA , a atividade física diária ajuda a diminuir o seu colesterol , estimulando o coração, que promove a circulação sanguínea e reduz a pressão arterial . Essas atividades incluem exercícios aeróbicos , como caminhar, correr , correr ou nadar. Jardinagem ou qualquer atividade física extenuante que aumenta o ritmo cardíaco é considerado parte da sua exigência atividade diária. Se 30 minutos é a tributação , acabar com sua atividade física em três sessões de 10 minutos ao longo de cada dia, de acordo com a Clínica Mayo.