Como aumentar o HDL ( bom colesterol) Nível

HDL Colesterol, ou lipoproteína de alta densidade , é conhecido como bom colesterol. Não é o colesterol que ingerimos nos alimentos , mas que circula em nosso sangue . Níveis adequados de colesterol HDL ajuda a proteger contra ataques cardíacos , eliminando o LDL (mau colesterol) do organismo. LDL é o que se acumula como placas nas artérias , bloqueia -os e leva a ataques cardíacos e derrames. HDL transporta o colesterol não utilizado para o fígado, onde os ácidos biliares tornam-se e é , em seguida, eliminado do corpo . Saiba como aumentar os níveis de colesterol HDL através de algumas mudanças de estilo de vida . Instruções
1

Manter um peso saudável . A obesidade resulta do aumento do colesterol LDL e na redução do colesterol HDL . Isto é muito importante se o seu excesso de peso é armazenado em seu abdômen.
2

Pare de fumar. Nada é saudável sobre o tabagismo. Parar de fumar vai aumentar os níveis de HDL , e você poderá desfrutar de muitos outros benefícios de saúde também.
3

Obter 30-60 minutos de exercício aeróbico em mais dias que não . O exercício não só promove a perda de peso para ajudá-lo a manter um peso saudável , mas as mudanças metabólicas e o ato físico de exercício aeróbico ajuda a aumentar os níveis de HDL .
4

Eliminar gordura animal da sua dieta. Substitua as gorduras saturadas por gorduras monoinsaturadas . Corte a manteiga , gordura produtos lácteos completos , e gordura animal. As gorduras monoinsaturadas , incluindo óleo de canola, óleo de abacate, azeite de oliva e nas gorduras na manteiga de amendoim pode aumentar os níveis de colesterol HDL , sem afetar o nível de colesterol total .
5

Escolha alimentos que aumentam os níveis de HDL . A investigação tem mostrado que o consumo de determinados alimentos pode aumentar os níveis de HDL . Estes alimentos incluem suco de laranja, produtos de soja , nozes , alho, e os alimentos que contêm ômega-3 ácidos graxos ( como o salmão , linguado, pargo , e vegetais de folhas verdes).