Como Aumentar o Nível de HDL (Bom Colesterol)

HDL = lipoproteína de alta densidade = "bom colesterol". Não vem da alimentação, circula no sangue. Níveis adequados protegem contra infarto eliminando LDL ("ruim") do corpo. LDL forma placa nas artérias, bloqueia, causa infarto/AVC. HDL transporta colesterol não usado ao fígado → ácidos biliares → excreção. Aprenda a elevar HDL com mudanças de estilo de vida.

Instruções

1. Mantenha peso saudável: Obesidade → LDL aumentado + HDL reduzido. Crucial se gordura abdominal.
2. Pare de fumar: Nada saudável no tabaco. Parar eleva HDL + outros benefícios.
3. Exercício aeróbico 30–60 min na maioria dos dias: Promove perda de peso + mudanças metabólicas + ato físico elevam HDL.
4. Elimine gordura animal: Substitua saturadas por monoinsaturadas. Corte manteiga, laticínios integrais, gordura animal. Monoinsaturadas (canola, abacate, azeite, gordura da pasta de amendoim) elevam HDL sem afetar colesterol total.
5. Escolha alimentos que elevam HDL: Pesquisa mostra: suco de laranja, soja, nozes, alho, ômega-3 (salmão, halibute, pargo vermelho, vegetais verde-escuros).