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O Que Aumenta HDL e Reduz LDL: Dieta, Exercício e Alertas

HDL = "colesterol bom" — liga-se ao LDL, leva ao fígado para eliminação. Manter HDL alto = saúde cardiovascular.

Dieta

Baixa em gordura saturada + muitas frutas, vegetais, grãos integrais.

Exercício (Fator Significativo)

Rotina regular de exercício aeróbico → estimula produção de HDL + reduz LDL no sangue.

Conceitos Errados

Muitos cortam todos óleos. Erro: azeite, canola, ômega-3, nozes ajudam HDL e baixam LDL.

Alertas

• Álcool excessivo e tabaco → baixam HDL, sobem LDL
• Moderação no álcool; evite tabaco totalmente

Metas da American Heart Association

• HDL ≥60 mg/dL
• LDL <129 mg/dL