O que aumenta os níveis de HDL e reduz os níveis de LDL

? Lipoproteínas de alta densidade ( HDL) colesterol é muitas vezes referida como "colesterol bom ". Isto é porque o colesterol HDL realiza a tarefa benéfico de se ligar ao " mau" colesterol ( LDL ) , levando-a para o fígado para ser transmitido a partir do corpo . A manutenção de elevados níveis de colesterol HDL é benéfico e uma parte importante da manutenção da boa saúde cardiovascular. Dieta

Pessoas que procuram aumentar os seus níveis de HDL enquanto reduzem LDL deve consumir uma dieta que é pobre em gordura saturada . Eles também devem garantir que eles estão comendo muitas frutas , legumes e grãos integrais.
Significado

Um fator significativo no aumento dos níveis de HDL enquanto reduzem LDL é o exercício. Engajar-se em uma rotina regular de exercícios aeróbicos irá estimular a produção do corpo de HDL , reduzindo a quantidade de LDL , que está presente na corrente sanguínea.
Equívocos

muitas pessoas eliminar todos os óleos de sua dieta quando se tenta influenciar positivamente os seus níveis de colesterol. Mas certos óleos , como óleo de oliva, óleo de canola, ômega-3 e óleo de noz pode ter uma influência positiva sobre o colesterol HDL e ajudar a diminuir o LDL.
Aviso

excessiva beber e o uso de produtos do tabaco diminui de HDL e aumentam os níveis de colesterol LDL prejudiciais . Pessoas que procuram aumentar o HDL enquanto reduzem LDL deve consumir álcool com moderação e evitar o uso de produtos do tabaco.
Especialista introspecção

A American Heart Association recomenda níveis de HDL estar em ou acima de 60 mg por decilitro de sangue e os níveis de LDL abaixo de 129 mg ser por decilitro .