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Como Controlar o Colesterol Sem Medicamentos: Guia Prático

O colesterol é produzido pelo corpo e obtido através da alimentação. Níveis elevados levam ao acúmulo de placas nas artérias, reduzindo o fluxo de sangue oxigenado para coração e cérebro, podendo causar infarto ou AVC. Doenças cardiovasculares são a principal causa de morte nos EUA. Felizmente, é possível reduzir o colesterol sem remédios.

O Que Você Vai Precisar

• Vegetais frescos
• Frutas frescas
• Proteínas magras
• Laticínios com baixo teor de gordura

Passos para Reduzir o Colesterol Naturalmente

1. Adote uma Dieta Saudável para o Coração

Foque em: frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas, peixes, carnes magras e laticínios desnatados. A American Heart Association recomenda:

• 2 a 3 porções de laticínios desnatados/dia
• 8 a 10 porções de frutas e vegetais/dia
• 6 porções de grãos integrais/dia
• Peixe (pelo menos 1x/semana)
• Carnes magras, frango sem pele, leguminosas, nozes
• Óleos vegetais insaturados (girassol, oliva, canola)

2. Evite Alimentos Prejudiciais

• Leite integral e laticínios integrais (queijo, sorvete, creme de leite)
• Miúdos (fígado, miolos)
• Carnes processadas (salsicha, linguiça, mortadela)
• Carnes gordurosas não aparadas; carne de ganso e pato
• Óleos saturados (palma, palmiste), gordura vegetal hidrogenada, margarina
• Gorduras trans e frituras

3. Aumente a Atividade Física

Exercite-se 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Escolha atividades prazerosas: caminhada, natação, ciclismo, academia. O exercício aumenta HDL, reduz triglicerídeos e melhora a pressão arterial.

4. Perca Peso

Perder apenas 2 a 4,5 kg já reduz o colesterol total (Mayo Clinic). Com as mudanças de dieta e exercício, isso acontece naturalmente.

5. Consuma Álcool com Moderação

Pode aumentar o HDL. Limite: 1 dose/dia para mulheres, 2 para homens (Mayo Clinic).