Como controlar o colesterol sem Drogas

O colesterol é produzido dentro do seu corpo e encontrada nos alimentos que você come . Níveis elevados de colesterol na corrente sanguínea pode resultar no acúmulo de depósitos de gordura nos vasos sanguíneos e artérias. Este , por sua vez , pode levar a uma diminuição da quantidade de sangue oxigenado que está sendo enviado para o seu coração ou o cérebro , possivelmente levando a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. De acordo com a American Heart Association , a doença cardiovascular é a principal causa de morte nos Estados Unidos . Embora a medicação é um meio de tratar os níveis elevados de colesterol , existem maneiras de reduzir o colesterol sem medicamentos prescritos. Coisas que você precisa
Legumes frescos
Frutas frescas
Proteínas magras
produtos lácteos com baixo teor de gordura
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baixar o colesterol
Naturalmente
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Adote uma dieta saudável para o coração . Concentre-se em frutas, legumes, grãos integrais, legumes , peixes , carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura . A American Heart Association recomenda que se inclua 2 a 3 porções de laticínios com pouca gordura , de 8 a 10 porções de frutas e legumes, seis porções de grãos integrais, peixes ( pelo menos uma vez por semana) , carnes magras, aves sem pele , legumes, nozes e óleos vegetais . insaturados ( como o óleo de cártamo, óleo de oliva ou óleo de canola)
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Evite consumir leite , produtos lácteos full- gordura ( como queijo, sorvete ou creme ) ; carnes de órgãos (como o fígado ou pâncreas ); carnes processadas (como cachorro-quente , salsicha ou mortadela ) ; carnes gordas não aparadas ; carne de ganso ; carne de pato ; óleos saturados (tais como óleo de palmiste ), encurtando ; óleos parcialmente hidrogenados ou margarina; trans gorduras e alimentos fritos .
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Aumente o seu nível de atividade. Exercício por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana pode ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol. Escolha uma atividade ou uma variedade de atividades que você gosta e vai ficar com . Dê uma caminhada, dar algumas braçadas na piscina, andar de bicicleta ou participar de um ginásio . De acordo com um artigo escrito por Adam Voiland , o exercício pode ajudar a aumentar os níveis de HDL , triglicérides mais baixos e melhorar a pressão arterial ( bônus ) .
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perder peso. De acordo com a Clínica Mayo , perdendo tão pouco quanto 5 a 10 quilos pode ajudar a reduzir o nível de colesterol total. Com as mudanças que você está fazendo para os seus níveis de dieta e de atividade, isso deve acontecer por conta própria. Se você quiser evitar ter que tomar medicamentos para baixar o colesterol , priorizar sua perda de peso !
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Beber álcool moderadamente . De acordo com a Clínica Mayo, o consumo de álcool pode ajudar a elevar os níveis de HDL . As mulheres devem ter mais de 1 bebida por dia e os homens devem consumir 2 ou menos por dia.