Colesterol Triglicérides Diet

Sua contagem de colesterol é um marcador muito importante que o seu médico opiniões para determinar o seu risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Existem dois tipos de colesterol , LDL e HDL . LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) colesterol é um mau colesterol que se acumula nas paredes das artérias se você tiver muito dela . Triglicerídeos transportar gordura pelo corpo e também estão ligados a doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Muitas vezes você pode reduzir o colesterol e os níveis de triglicéridos através da dieta. Dieta de baixa gordura

Uma dieta baixa em gordura, que é rica em fibras ajuda a diminuir o colesterol. Reduzir a quantidade de gordura que você consome vai ajudar muito os níveis de colesterol e triglicérides . Perder peso se for necessário, e consultar com seu médico sobre as melhores rotinas de dieta e exercícios para chegar ao seu peso e nível de saúde ideal. Use gorduras insaturadas em vez de saturados, monoinsaturados ou poliinsaturados quando a gordura é necessária para cozinhar.
Proteínas

Consumir proteínas que são ricos em ômega-3 ácidos graxos, que ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim. Peixes como truta, atum , salmão e arenque são ótimas fontes de proteína , que são pobres em gordura e ricos em ômega- 3 ácidos graxos. Você também pode tomar um suplemento de óleo de peixe que vai aumentar omega -3 fatty consumo de ácido .

Ao comer outras fontes de proteína , como carne bovina , carne de porco ou frango, escolha as opções de baixo teor de gordura . Procure cortes de carne mais magros . Frango (sem pele) também é uma boa fonte de proteína com pouca gordura.

Limite o uso de ovo, que é um alimento colesterol notório. Se você está comendo ovos , tente a clara de ovo e evitar a gema , que contém os mais altos níveis de colesterol. Você pode adaptar receitas de cozinha para usar apenas as claras de ovos . Geralmente usam duas claras de ovo para cada ovo que você usaria se incluísse a gema.
Beber água

Aumentar a quantidade de líquido que você consome . Escolha água sobre outras bebidas sempre que possível. Refrigerantes e até mesmo sucos de frutas contêm níveis elevados de açúcar . Estas são as calorias que muitas vezes se transformam em gordura. O álcool tem sido determinada para aumentar os níveis de triglicerídeos , de modo a manter o consumo a um mínimo .

Frutas e legumes

Frutas e verduras são recomendados como parte de sua dieta diária normal. Certificar-se de que você consome frutas frescas e vegetais crus ou cozidos no vapor vai ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos . Fibra de frutas e vegetais , bem como outras fontes de fibras , tem sido mostrado para reduzir os níveis de triglicéridos . Esses alimentos também dar-lhe uma sensação completa que irá ajudá-lo a consumir menos calorias por dia.