Como aumentar o colesterol bom nível para Mulheres

A saúde do coração está intimamente ligado com números de colesterol . Dos dois tipos de colesterol , colesterol bom , também chamado de lipoproteína de alta densidade ( HDL ) , tem um efeito protector sobre o coração . Mau colesterol , por outro lado, aumenta o risco de doença cardíaca . Antes da menopausa , as mulheres têm naturalmente níveis mais elevados de HDL , em comparação aos homens , devido à presença de estrogênio em seus corpos. A vantagem natural em mulheres diminui com o avançar da idade , mas muito pode ser feito por meio de dieta e estilo de vida muda para aumentar e manter os níveis de HDL ao longo da vida . Coisas que você precisa
Calçados esportivos
Frutas Legumes

Aveia
Beans
cálcio Iogurte
óleos monoinsaturados
Show Mais instruções suplementos

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Envolver-se em exercícios aeróbicos regularmente. Exercícios aeróbicos regulares não só aumenta os níveis de HDL , mas também diminui os níveis de LDL . Escolha atividades, como caminhada, corrida, natação e ciclismo , que manter a freqüência cardíaca elevada por 40 minutos ou mais. Estudos relatam que períodos mais longos de exercício aeróbico tem um papel direto no aumento do bom colesterol.
2

Inclua várias porções de alimentos ricos em fibras solúveis em uma dieta diária . Os alimentos que contêm fibras solúveis , como frutas, verduras, aveia , feijão e outras leguminosas , são conhecidos tanto para aumentar níveis de colesterol bom , bem como diminuir os níveis de colesterol ruim .
3

Parar de fumar para bom. Os benefícios de deixar de tabaco são muitos, mas um dos mais imediatos é um aumento no número de HDL.
4

Converse com um médico sobre tomar um suplemento de cálcio se você é pós-menopausa. Os suplementos de cálcio têm sido recomendado para mulheres pós-menopausa para a manutenção da saúde óssea , mas alguns estudos que testaram as mulheres especificamente também descobriu os suplementos aumentaram os níveis de HDL .
5

Comprometer-se a perda de peso se você está acima do peso. Pessoas obesas ver um aumento imediato no bom colesterol quando perdem peso.
6

Eliminar gorduras trans a partir de uma dieta. Evite comer em restaurantes de fast food, e ler listas de ingredientes de alimentos embalados cuidadosamente . Comumente encontrados em produtos de panificação e frituras , gorduras trans diminuir os níveis de HDL e aumentar os níveis de LDL no corpo.
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Comer iogurte em uma base regular para aumentar o HDL. Escolha iogurte natural que tem culturas vivas e têm probióticos e prebióticos adicionados a eles . Os resultados de um estudo de pesquisa voltado especificamente para as mulheres relataram que as mulheres que comeram iogurte todos os dias viu um aumento significativo nos níveis de HDL. Iogurtes que foram aprimorados com probióticos e prebióticos mostrou uma vantagem adicional .