Como Aumentar o Colesterol Bom (HDL) para Mulheres

Como Aumentar o Colesterol Bom (HDL) para Mulheres

Saúde do coração está intrinsecamente ligada aos números de colesterol. Dos dois tipos de colesterol, o bom, também chamado lipoproteína de alta densidade (HDL), tem efeito protetor no coração. O colesterol ruim, por outro lado, aumenta risco de doenças cardíacas. Antes da menopausa, mulheres naturalmente têm níveis mais altos de HDL, comparadas a homens, devido à presença de estrogênio. A vantagem natural nas mulheres diminui com a idade, mas muito pode ser feito através de dieta e mudanças no estilo de vida para aumentar e manter níveis de HDL ao longo da vida.

Itens Necessários

• Tênis esportivos
• Frutas
• Vegetais
• Aveia
• Feijões
• Suplementos de cálcio
• Iogurte
• Óleos monoinsaturados

Instruções

1. 1. Pratique exercício aeróbico regularmente

   Exercício aeróbico regular não apenas aumenta níveis de HDL, mas também diminui níveis de LDL. Escolha atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo, que mantêm frequência cardíaca elevada por 40 minutos ou mais. Estudos relatam que durações mais longas de exercício aeróbico têm papel direto no aumento do colesterol bom.

2. 2. Inclua várias porções de alimentos ricos em fibra solúvel na dieta diária

   Alimentos contendo fibra solúvel, como frutas, vegetais, aveia, feijões e outras leguminosas, são conhecidos tanto por aumentar níveis de colesterol bom quanto diminuir colesterol ruim.

3. 3. Pare de fumar de vez

   Benefícios de largar tabaco são muitos, mas um dos mais imediatos é aumento nos números de HDL.

4. 4. Converse com médico sobre suplemento de cálcio se você é pós-menopausa

   Suplementos de cálcio há muito são recomendados para mulheres pós-menopausa para saúde óssea, mas alguns estudos testando mulheres especificamente também encontraram que suplementos aumentaram níveis de HDL.

5. 5. Comprometa-se a perder peso se você está acima do peso

   Pessoas com sobrepeso veem aumento imediato no colesterol bom quando perdem peso.

6. 6. Elimine gorduras trans da dieta

   Evite comer em restaurantes fast-food e leia listas de ingredientes de alimentos embalados cuidadosamente. Comumente encontradas em produtos de panificação e alimentos fritos, gorduras trans diminuem níveis de HDL e aumentam LDL no corpo.

7. 7. Coma iogurte regularmente para aumentar HDL

   Escolha iogurte natural com culturas vivas e com probióticos e prebióticos adicionados. Resultados de estudo voltado especificamente para mulheres relataram que mulheres que comeram iogurte todos os dias viram aumento significativo nos níveis de HDL. Iogurtes enriquecidos com probióticos e prebióticos mostraram vantagem adicional.