Como abaixar Bad cholesteral

colesterol de lipoproteína de baixa densidade também é conhecido como "mau colesterol" , porque aumenta o risco de doença coronária. Colesterol HDL , por outro lado , é considerado o "colesterol bom" porque os níveis mais altos podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Se você descobrir que seus níveis de LDL são muito altos , você vai precisar ajustar vários elementos da sua vida , a fim de recuperar e manter a saúde óptima. Certifique-se de visitar o seu médico para saber qual abordagem é melhor para você como você aponta para reduzir o nível de colesterol ruim . Instruções
um

Coma alimentos ricos em fibras , como aveia , frutas, legumes e cereais integrais e pães. Você deve apontar para 10 ou mais gramas de fibra solúvel por dia.
2

Coma alimentos ricos em ômega- 3 ácidos graxos. Peixes como salmão, atum e arenque são algumas das melhores fontes de ácidos graxos saudáveis.
3

Incluir sobre um punhado de nozes por dia em sua dieta. Nozes parece ser o mais eficaz na redução do colesterol , mas outros frutos secos como amêndoas , nozes e amendoim são benéficas também.
4

Incorpore cerca de duas colheres de sopa de azeite por dia em sua dieta. Use azeite de oliva em vez de óleo vegetal ou banha de porco quando você cozinhar. Você também pode chuviscar azeite em saladas e pães.
5

Coma alimentos que têm os esteróis e estanóis vegetais adicionados . Alguns destes alimentos incluem certos tipos de suco, iogurte , margarina e bebidas de laranja. Verifique o rótulo para ver se uma determinada marca foi fortalecido com estas substâncias.
6

Evitar ou limitar alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol . Carnes gordas , laticínios integrais e muitos fast food e pré-embalados escolhas alimentares lanche se enquadram nesta categoria .
7

Pratique algum tipo de exercício aeróbico por 20 a 45 minutos , pelo menos quatro ou cinco dias fora da semana , se não todos os dias . A atividade aeróbia exerce o coração e os pulmões e ajuda o corpo a metabolizar o colesterol de forma mais eficiente . O exercício também pode ajudar você a perder peso, o que por sua vez, pode ajudar a diminuir o colesterol ruim .
8

Pare de fumar se você fuma. Parar pode diminuir o seu colesterol .
9

Consulte o seu médico antes de tomar vários medicamentos , se necessário. O seu médico pode aconselhá-lo a tentar um ou mais medicamentos, como estatinas , resinas de ligação de ácidos biliares , niacina , fibratos ou inibidores da absorção de colesterol.