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Caminho mais rápido para diminuir o colesterol

Quando o colesterol no sangue está alto, você tem mais chance de desenvolver aterosclerose — estreitamento das artérias devido a depósitos gordurosos nas paredes arteriais. Isso aumenta risco de problemas graves: doença arterial coronariana, angina, infarto e AVC. Para combater, tome medidas para baixar seu colesterol. A forma mais eficaz é abordagem de três pilares: dieta, exercício e controle de peso.

Dieta

• De todos os passos para baixar colesterol, a dieta é provavelmente a mais importante e rápida, então mude para dieta baixa em gordura e colesterol. Elimine gorduras trans e saturadas, e limite colesterol dietético. Mantenha gordura saturada total abaixo de 7% da ingestão calórica e colesterol dietético entre 200-300 mg/dia.

  Ao eliminar e reduzir gordura e colesterol, incorpore alimentos mais saudáveis. Frutas, vegetais e grãos integrais são os melhores. Espinafre, couve, agrião, alho-poró, cebolas, cenoura, brócolis, couve-flor, milho, leguminosas, soja e alcachofra são vegetais ideais. Frutas como morangos, mirtilos, framboesas, uvas, maçãs e cítricos ajudam a reduzir colesterol. Aveia, linhaça e produtos integrais são ótimas escolhas.

  Não precisa ser vegano para reduzir colesterol, então inclua laticínios, carnes e gorduras. Prefira laticínios com baixo teor de gordura: leite desnatado, iogurte e queijo light. Carnes magras e peixes: frango, salmão, truta, cavala, arenque e atum. Amêndoas, castanhas, nozes e azeite contêm "boas" gorduras que ajudam a baixar colesterol.

  Considere também alimentos ricos em fibra, estanóis e esteróis. Estas três substâncias impactam favoravelmente o LDL e baixam colesterol sanguíneo.

Exercício

• Exercício diário deve fazer parte do plano. Trinta minutos de quase qualquer atividade ajuda; se está fora de forma, prefira menos extenuantes: bicicleta, natação e caminhada. Conforme condicionamento melhora, adicione novos exercícios, aumentando intensidade e habilidade. Sempre consulte seu médico antes de iniciar programa de exercícios.

Controle de Peso

• A maioria perde peso com mudanças na dieta e exercício, mas alguns precisam fazer mais. Tente cortar 200-300 calorias diárias, o que ajuda a perder quilos extras. Para quantidade adequada de calorias para perder peso saudavelmente, fale com nutricionista.

Medicação

• Se estas mudanças não impactarem seu colesterol, fale com seu médico sobre medicamentos prescritos. Estatinas e inibidores de absorção de colesterol são frequentemente prescritos, mas seu médico pode indicar fibrato ou niacina. Medicamentos ou suplementos agem no fígado ou intestino delgado para remover colesterol ou triglicerídeos do sangue, reduzindo níveis.