Caminho mais rápido para diminuir o colesterol

Quando o colesterol no sangue é alta, você está mais propenso a desenvolver uma condição conhecida como aterosclerose, que é um estreitamento das artérias devido à cobrança de depósitos de gordura ao longo de suas paredes arteriais. Isso pode aumentar o risco de problemas de saúde graves, incluindo doença da artéria coronária , angina, ataque cardíaco e derrame . Para contrariar estas complicações, você deve tomar medidas para reduzir o colesterol . A maneira mais eficaz de fazer isso é uma abordagem de três pinos que incorpora dieta, exercícios e controle de peso. Dieta

De todos os passos que você pode tomar para reduzir o colesterol , dieta , provavelmente é um dos mais importantes e mais rápido , para mudar para um baixo teor de gordura , dieta de baixo colesterol. Eliminar ambas as gorduras trans e saturadas , e limitar a ingestão de colesterol dietético . Para fazer isso, tente manter seu total de gordura saturada abaixo de 7 por cento de sua ingestão de calorias e seu colesterol dietético em qualquer lugar entre 200 a 300 mg por dia.

Como você trabalha para eliminar e reduzir a sua gordura e colesterol da dieta , incorporar alimentos mais saudáveis em sua dieta. Frutas, legumes e grãos integrais são os melhores. Espinafre , couve, agrião , alho-poró , cebola , cenoura , brócolis, couve-flor , milho, legumes , soja e alcachofras todos são vegetais ideais para reduzir seu colesterol . Frutas como morangos, mirtilos , framboesas, uvas, maçãs e frutas cítricas pode ir um longo caminho para reduzir o colesterol no sangue. Aveia, linho e quaisquer produtos feitos com grãos integrais são ótimas escolhas alimentares quando se lida com o colesterol elevado .

No entanto, você não tem que ser um vegan para reduzir o colesterol , então sinta-se livre para incluir alguns produtos lácteos, carnes e gorduras em sua dieta. Stick para baixo teor de gordura produtos lácteos , como leite desnatado, iogurte e queijo reduzido teor de gordura . Coma carnes magras e peixes ; tentar frango, salmão , truta, cavala, arenque e atum. Amêndoas , nozes, nozes e azeite de oliva , todos contêm gorduras "boas" que podem ajudar a reduzir o colesterol.

Você também deve considerar a incorporação de alimentos ricos em fibras , esteróis e estanóis em sua dieta. Essas três substâncias dietéticas todos são acreditados para impactar favoravelmente o LDL (lipoproteína de baixa densidade) colesterol e, assim, reduzir o colesterol no sangue.
Exercício

exercício diário deve ser parte de seu plano para reduzir seus níveis de colesterol. Trinta minutos de quase qualquer atividade física deve ajudar ; se você estiver fora de forma , para manter atividades menos extenuantes , tais como ciclismo, natação e caminhada . Tal como o seu nível de condicionamento físico aumenta , adicionar exercícios novos e diferentes em seu regime , aumentando em intensidade e habilidade. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Controle de Peso

maioria das pessoas vai experimentar a perda de peso através de mudanças em seus programas de dieta e exercício , mas alguns podem precisar de fazer mais. Tente cortar sua ingestão calórica em 200 a 300 calorias por dia , o que deve ajudar a lançar os quilos em excesso . No entanto, para encontrar a quantidade adequada de calorias para perder peso saudavelmente , fale com um nutricionista.
Medicação

Se essas mudanças não afetar o seu colesterol, fale com o seu médico sobre a prescrição de medicamentos que podem diminuir os seus níveis . As estatinas e os inibidores de absorção de colesterol geralmente são prescritos, mas o seu médico pode colocá-lo em um fibrato ou niacina para reduzir o colesterol . Medicamentos ou suplementos desta natureza agir sobre os intestinos fígado ou pequenos para remover o colesterol ou triglicéridos no sangue , reduzindo os níveis de colesterol .