Boa dieta para reduzir os triglicéridos

O excesso de calorias que não são utilizados pelo organismo são convertidos em triglicérides, um tipo de gordura e armazenado nas células de gordura. Sempre que o corpo precisa de energia , os triglicerídeos são usados, mas se você tiver entrada mais calórico do que o corpo pode usar , os níveis de triglicérides vai subir. Triglicérides elevados podem aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, aterosclerose (endurecimento das artérias ) e complicações dos vasos sanguíneos. O perfil lipídico pode revelar níveis de triglicérides ( incluem leituras de colesterol , também). Qualquer leitura acima de 150 sinais mg /dL que estão em risco. No entanto, um bom plano de dieta pode reduzir os triglicéridos . Monitorar Carboidratos Intake

Nem todos os carboidratos são ruins para o corpo, mas os carboidratos ricos em açúcares, amidos e grãos refinados são esgotados em nutrientes e cheio de calorias vazias ( não benéfica para o corpo ) . De acordo com a Clínica Mayo , esses carboidratos simples pode causar um súbito aumento na produção de insulina , que por sua vez pode aumentar os triglicerídeos no organismo.

Pão, massas, bolos , sobremesas e snacks doces feitos de farinha branca e refinado açúcar pode ter um sabor bom, mas eles não são amigáveis de coração . Em vez disso, escolha as opções de grãos inteiros e lanches feitos com açúcares redutores . Frutas e vegetais crus compõem massa com menos calorias. Os alimentos ricos em amido resistente (um tipo de fibra alimentar que leva mais tempo para queimar ) são outra forma de satisfazer a compulsão por carboidratos , enquanto a colher os benefícios de saúde também. Um estudo realizado na Universidade Ohihiro mostraram que o amido resistente reduziu significativamente o colesterol e os níveis de triglicérides . Boas fontes de amido resistente incluem grãos moídos , milho , batata, banana verde e feijão branco .
Eliminar Gorduras Trans

Os alimentos processados e produtos comercialmente cozidos pode tornar fácil e convenientes opções de comida , mas eles são carregados de gordura saturada e trans , uma maneira de elevar os triglicerídeos em seu corpo. Leia os rótulos ; qualquer coisa que inclui o óleo parcialmente hidrogenado tem gorduras trans. Uma boa maneira de manter o controle sobre sua ingestão de calorias de gordura é para preparar as suas próprias refeições. Cozinhar suas próprias refeições permite cortar gorduras saudáveis . Opte por carnes magras , como frango , peru e peixe. Tempere-as com seus temperos baixo teor de gordura favoritos . Especiarias e ervas não têm gordura. Comer saladas com sua refeição pode reduzir ainda mais o consumo desnecessário de calorias como legumes ( você pode incluir frutas também) são de baixo teor de gordura e rica em fibras e fitonutrientes.
Aumentar gorduras saudáveis

monoinsaturadas e poliinsaturadas são classificação saudável das gorduras. Em particular, o ômega -3 os ácidos graxos ( gordura poliinsaturada ) encontrados em peixes gordos como a cavala , truta, arenque , sardinha, atum e salmão , ajudam a reduzir o colesterol e triglicérides. Coma pelo menos duas a três porções de peixe por semana.

Substitua as gorduras saturadas em sua dieta com óleos saudáveis como o azeite, óleo de cártamo e óleo de canola. Alta em gorduras monoinsaturadas , que ajudam a diminuir o colesterol ruim e triglicérides. Nozes , sementes, abacates e manteiga de amendoim se enquadram nesta categoria também.
Redução do Consumo de Álcool

Segundo reducetriglycerides.com , os pesquisadores descobriram que o álcool não é apenas adicionar calorias em sua dieta , ele pode prejudicar a capacidade do seu corpo para queimar gordura, aumentando, assim, os triglicéridos no sangue. Em vez disso, substituir o álcool com vinho tinto ( com moderação ) . Resveratrol , um potente antioxidante encontrado no vinho tinto , mantém o colesterol e triglicérides a formação de placas nas artérias , reduzindo os riscos cardiovasculares.