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O Que Evitar com Colesterol Alto: Peso, Alimentação, Tabaco, Stress e Álcool

Colesterol alto é condição de saúde que pode ser hereditária ou causada por escolhas de estilo de vida. Muitas vezes, colesterol alto pode ser revertido através de tratamento adequado e regimes rigorosos. Indivíduos propensos a colesterol alto, como histórico familiar, devem tomar medidas preventivas para se manterem saudáveis.

Peso

Peso excessivo é mau para colesterol alto porque gorduras elevam LDL ("mau"). À medida que peso corporal desce, níveis de colesterol provavelmente também descem. Quem tem excesso de peso deve tentar perder e manter. Consegue-se com dieta saudável e exercício regular. Segundo Mayo Clinic, perder apenas 2,3-4,5 kg (5-10 lbs) pode impactar LDL. Peso anda de mãos dadas com inatividade. Estilo de vida sedentário e pouca atividade diária impacta negativamente colesterol.

Alimentação

Variedade de alimentos são maus para quem tem colesterol alto. Alimentos ricos em colesterol (gemas ovo, batatas fritas, lagosta) não ajudam se tenta baixar LDL. Igualmente importante reduzir gorduras trans e alimentos ricos em gordura saturada. Nutricionistas e médicos recomendam que indivíduos com colesterol alto escolham gorduras monoinsaturadas (óleo amendoim, azeite) sobre saturadas/trans que elevam colesterol. Dieta saudável dá capacidade de gerir colesterol e peso.

Tabagismo

Fumar é hábito mau para quem tem colesterol alto. Quem fuma regularmente deve parar se quer ver colesterol melhorar. Cigarros com nicotina fazem LDL subir formando placa nas artérias. Simultaneamente, HDL ("bom") desce. Ao parar fumar, níveis equilibram: HDL sobe e LDL desce.

Stress

Stress crónico é mau para colesterol alto. Se diagnosticado, médico provavelmente dirá para diminuir stress e aprender a lidar melhor. Em termos médicos/científicos, significa controlar adrenalina e cortisol, produzidos pelo cérebro sob stress. Ambas hormonas produzem colesterol, por isso são más se já tem LDL alto ou risco de o desenvolver.

Álcool

Álcool em excesso afeta colesterol baixando HDL e subindo LDL. Cortando álcool excessivo restaura equilíbrio entre bom/mau colesterol. Não significa que não possa apreciar copo de vinho tinto ocasionalmente. Quantidades pequenas/moderadas podem realmente ajudar subir HDL.