Como aumentar o colesterol HDL

Lipoproteínas de alta densidade (HDL) transportam colesterol do sangue para o fígado, reduzindo o colesterol total. Nível alto de HDL é benéfico; 60 mg/dL é considerado o mínimo para saúde ideal. Você pode elevar significativamente seu HDL com mudanças simples no estilo de vida.

O que você precisa

• Resultados do exame de HDL
• Azeite de oliva
• Óleo de canola
• Óleo de amendoim
• Adesivos de nicotina (para parar de fumar)

Instruções

1. Perca peso de forma sensata. Planos eficazes combinam comer menos e exercitar-se mais. Cada 2,7 kg (6 lbs) perdidos podem aumentar HDL em 1 mg/dL.
2. Exercite-se regularmente. Exercício aeróbico eleva diretamente o HDL, além de ajudar na perda de peso. Pratique ciclismo, corrida ou caminhada cinco vezes por semana, mínimo 30 minutos por sessão.
3. Monitore a ingestão de gordura. Limite calorias de gordura a 30% do total, e gordura saturada a no máximo 7%. Fontes comuns de gordura saturada: carnes vermelhas e laticínios. Reduza usando óleos como azeite, canola e amendoim.
4. Pare de fumar. A maioria dos programas combina aconselhamento com medicamentos como adesivos de nicotina. Fumante regular pode aumentar HDL em 10% ao parar.
5. Limite o álcool. Consumo moderado pode elevar HDL, mas não justifica começar a beber. Homens: no máximo 1-2 doses/dia; mulheres: média de 1 dose/dia.