Como Baixar Meu Colesterol: Guia Prático

A forma bem-sucedida de baixar seu colesterol envolve exercício regular e uma dieta que consiste em vegetais não amiláceos e frutas, quantidade limitada de alimentos amiláceos e nenhuma gordura saturada ou trans. Converse com seu nutricionista para garantir a segurança de uma dieta antes de tentá-la, e sempre o notifique se notar efeitos colaterais ou possíveis sintomas de doença cardiovascular.

Alimentos Saudáveis

Os alimentos fornecem lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou de alta densidade (HDL). Grandes quantidades de LDL no seu corpo causam formação de placa no sangue, e com o tempo isso pode levar a bloqueio e doença cardiovascular. O HDL captura o excesso de colesterol no sangue e o envia ao rim para eliminação. A chave para manter um nível saudável de colesterol é aumentar o consumo de alimentos que produzem HDL e comer menos alimentos que produzem LDL. Segundo a American Heart Association, um nível saudável de colesterol é inferior a 200 mg/dL por dia. Ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes contribuem para o HDL e devem ser incluídos na sua dieta duas ou três vezes por semana.

Eliminar Gorduras Saturadas e Trans

Gorduras saturadas e trans contribuem para o acúmulo de placa de LDL, que pode entupir suas artérias e levar a doenças cardíacas. Gordura saturada pode ser encontrada em carne bovina, suína, manteigas e margarinas. Reduza a ingestão de gordura substituindo carnes suínas e bovinas gordas por carne moída magra, aves e peixes. Em vez de usar margarina ou manteiga no cozimento, use azeite, óleo de canola ou amendoim. Troque seus laticínios de integral para desnatado ou sem gordura para reduzir a ingestão de gordura saturada. Reduza o consumo de bolos, biscoitos e crackers feitos com gorduras parcialmente hidrogenadas. Descarte as gemas de ovo e coma apenas as claras para reduzir significativamente o colesterol.

Exercício

Praticar 30 minutos de atividade cardiovascular por dia mantém seu coração saudável e reduz o risco de desenvolver doença cardiovascular. Manter-se ativo mantém seus níveis de risco baixos, e o exercício pode ser incorporado à sua rotina diária. Comece pequeno caminhando 10 minutos pela manhã seguidos de uma caminhada de 20 minutos à noite ou à tarde, e aumente gradualmente o tempo ou a intensidade da atividade física.