Como faço para baixar meu colesterol

? O caminho de sucesso para reduzir o colesterol envolve exercícios regulares e uma dieta que consiste em vegetais sem amido e frutas, uma quantidade limitada de alimentos ricos em amido e sem gordura saturada ou gordura trans. Fale com seu nutricionista para garantir a segurança de uma dieta antes de tentar isso , e sempre avisar a ele se detectar quaisquer efeitos colaterais ou possíveis sintomas de doença cardiovascular. Alimentação Saudável

Foods apresentar quer as lipoproteínas de baixa densidade ( LDL ) ou lipoproteínas de alta densidade (HDL) . Quantidades elevadas de LDL no organismo causa placa para formar em seu sangue, e com o tempo isso pode levar ao bloqueio e doenças cardiovasculares. O HDL capta o excesso de colesterol no sangue e envia para o seu rim para a eliminação. A chave para manter um nível de colesterol saudável é o aumento do consumo de alimentos que produzem HDL e comer menos de alimentos que produzem LDL . De acordo com a American Heart Association , um nível de colesterol saudável é menos do que 200 mg /dL, de um dia . Omega -3 os ácidos graxos encontrados nos peixes contribuir para HDL e devem ser incluídos na sua dieta duas ou três vezes por semana.
Eliminar saturadas e gorduras trans

saturada e gorduras trans contribuem para o acúmulo de placas de LDL , que pode entupir suas artérias e levar a doenças cardíacas . A gordura saturada pode ser encontrado em carne bovina , carne de porco , manteigas e margarinas . Reduzir a ingestão de gordura , substituindo gordura de porco e carne de vaca com carne moída magra , aves e peixes . Em vez de usar a margarina ou manteiga no cozimento , utilizar azeite , óleo de canola ou de amendoim . Mude o seu laticínios de leite integral para baixo teor de gordura ou sem gordura para reduzir a ingestão de gordura saturada . Reduza o consumo de bolos, biscoitos e bolachas que são feitos com gorduras parcialmente hidrogenadas . Jogue fora seus gemas de ovos e comer apenas as claras para reduzir significativamente o colesterol.
Exercício

Engajar-se em 30 minutos de atividade cardiovascular ao dia mantém o seu coração saudável e reduz o seu risco de desenvolver doença cardiovascular. Manter-se ativo mantém seus níveis de risco baixo , eo exercício pode ser incorporado em sua rotina diária. Comece pequeno , caminhando por 10 minutos na parte da manhã , seguido por uma caminhada de 20 minutos , à noite ou à tarde , e, gradualmente, aumentar o tempo ou a intensidade de sua atividade física.