Aumente HDL: Guia para Níveis Cardíacos Saudáveis

Muito se fala em baixar colesterol, mas um componente do painel lipídico você quer ALTO: HDL (lipoproteína de alta densidade). Diferente do LDL, HDL alto é desejável — carrega colesterol para longe do coração. Bom número: ≥60 mg/dL. HDL alto = saúde cardíaca ótima.

O Que Você Vai Precisar

• Resultado do perfil lipídico

7 Passos para Aumentar HDL

1. Coma saudável. Frutas/vegetais frescos. Gorduras: mono/poli-insaturadas (azeite, nozes, peixes) no lugar de saturadas/trans. Frituras = vilãs. Peixe (halibute, salmão, arenque) 2x/semana.
2. Perca peso. Poucos kg fazem grande diferença no colesterol.
3. Ative-se. Exercício ↑ HDL. Especialistas: 120 min/semana; NIH: 30 min/dia preferível.
4. Não fume. Tabaco danifica vasos, acelera aterosclerose (CDC). ↓ HDL (Mayo Clinic). Parar ↑ HDL até 10%.
5. Limite álcool. Relatos de ↑ HDL, mas Mayo: benefícios não "fortes o bastante para recomendar a quem não bebe". Moderado = 1 dose/dia (mulher), 2 (homem).
6. Limite colesterol dietético. Origem animal = colesterol. Leia rótulos.
7. Considere niacina (vit B3). NIH: associada a ↑ HDL.

Meta HDL: Homens ≥40, Mulheres ≥50; ideal ≥60 mg/dL (protetor cardiovascular).