Um remédio natural para reduzir o colesterol

Colesterol nem sempre é uma coisa ruim. Produzido pelo fígado , que é um componente crítico em estruturas celulares . Além de fazer o colesterol dentro de nossos corpos , nós também acumulá-lo dentro de nossos tecidos , como resultado dos alimentos que ingerem . Alimentos de colesterol -laden , como gema de ovo, leite e manteiga são grandes contribuintes para os níveis de "colesterol ruim" , ou LDL. Os indivíduos com um nível elevado de LDL têm um risco de desenvolver doença cardíaca coronária aumentou. Felizmente, há uma série de passos simples que você pode tomar para reduzir o colesterol e reduzir os riscos de saúde relacionados . O que comer

Para ajudar a reduzir o nível de colesterol , tente adicionar o farelo de aveia a sua dieta diária . Isso pode ser feito facilmente com baixo teor de gordura ou cereais matinais com uma tigela de mingau de aveia quente noite . Além disso, aumentar a sua ingestão diária de alho, cebola e gengibre, porque esses alimentos têm sido encontrada para reduzir o LDL com o consumo regular. Mastigue sementes de girassol , quando você está desejando um lanche da tarde . Eles são uma grande fonte de ácido linoléico , que ajuda a remover o colesterol dos capilares , melhorando a circulação sanguínea em todo o corpo . Além disso, em cada refeição , você deve consumir uma xícara de chá feito a partir de sementes de coentro . Basta deitar água fervente sobre 3 colheres de sopa de sementes e deixe-a repousar até a mistura atingir a temperatura ambiente. Em seguida, despeje o chá através de um filtro de café para remover as sementes e beber . Resplendores de coentro excesso de colesterol do sistema através dos rins .
O que evitar

adotando novos hábitos saudáveis pode ser difícil. Dar-se os não saudáveis podem ser ainda mais difícil . A fim de reduzir efetivamente o colesterol e mantê-lo baixo , você tem que fazer algumas mudanças permanentes à sua rotina regular. Frite seus alimentos em azeite de oliva em vez de manteiga e mudar de leite integral para desnatado , para começar. Reduzir a quantidade ea frequência com que você entrar em ambas as bebidas alcoólicas e refrigerantes carregados de açúcar . Eliminar ou aliviar-se sobre a quantidade de carne vermelha em sua dieta e substituir com peixe, frango, peru ou tofu pelo menos quatro vezes por semana. Leia os rótulos dos alimentos que você compra. Tome nota das gramas totais de gordura por porção . Evite alimentos com gordura saturada ou gordura trans e optar por uma versão mais leve do original. Se você não tiver certeza do que comprar , procure itens com um logo " coração inteligente" na embalagem, o que indica que eles têm um teor de gordura reduzido.
O que fazer

Adotar um estilo de vida mais saudável. A falta de atividade física é um importante fator de risco no desenvolvimento de doenças cardíacas. Além disso, o exercício aumenta a quantidade de HDL - o colesterol "bom" - no sangue. HDL circula através do sangue , removendo LDL como ela vai. Então , quanto mais rápido o seu coração está bombeando , mais colesterol que você está se livrando de . Você também deve ter certeza de que você está bebendo pelo menos oito copos de água por dia para ajudar a remover resíduos indesejáveis do seu corpo de forma mais eficiente .