Como abaixar os níveis de colesterol com mudanças na dieta

Os níveis de colesterol são afetados por vários fatores, mas dieta é uma das principais maneiras através das quais você pode controlar o seu colesterol . O colesterol vem em duas formas , o bom colesterol ( lipoproteína de alta densidade , ou HDL) e mau colesterol ( lipoproteína de baixa densidade ou LDL) . Bom colesterol move colesterol através das artérias e para o fígado onde ele sai do corpo. Mau colesterol atribui às paredes das artérias e, combinado com outras substâncias , cria placa que bloqueia as artérias e pode resultar em um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Ao fazer algumas mudanças em sua dieta , você pode diminuir o colesterol ruim para um nível saudável. Instruções
1 Escolha carnes magras como frango em vez de carne vermelha para reduzir o colesterol .

Coma menos carne vermelha. A carne vermelha é rica em gordura saturada que aumenta o colesterol ruim no sangue. Se você deve comer carne vermelha , faça-o com moderação , escolha cortes magros e comprar orgânicos sempre que possível. Opções mais saudáveis são frango sem pele ou peru , peixe ou carne alternativas à base de soja , o que realmente mais baixos níveis de colesterol ruim .
2 Aveia é uma escolha de pequeno-almoço saudável para reduzir o colesterol.

Escolha aveia ou farelo de aveia no café da manhã . Aveia e farelo de aveia são alimentos ricos em fibras solúveis que reduzem a quantidade de colesterol ruim em sua corrente sanguínea . A Clínica Mayo sugere comer 5g a 10g de fibra solúvel por dia . Outros alimentos fontes de fibras solúveis são maçãs , peras, bananas , feijão e cevada .
3 nozes e outros frutos secos são lanches saudáveis que reduzem o colesterol .

Inclua nozes em sua dieta. Nozes , amêndoas , nozes, pinhões, amendoins e pistaches são todas as escolhas saudáveis que reduzem o colesterol ruim no sangue. As nozes são ricos em proteínas , contém ômega- 3 os ácidos gordos , são ricos em gordura poliinsaturada ( gordura boa ) , e tem vitamina E, que auxilia na redução de placa nas artérias. A Food and Drug Administration (FDA) sugere comer um punhado de nozes por dia no lugar de salgadinhos insalubres.
4 Escolha com pouca gordura ou produtos lácteos desnatados para os níveis de colesterol .

Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura . Produtos lácteos, como leite integral de gordura, queijo, manteiga e sorvete são embalados com gordura saturada que podem elevar o colesterol. Escolha com pouca gordura ou produtos lácteos desnatados em vez e 1% ou leite desnatado .
5 salmão é uma escolha saudável para as pessoas assistindo o seu colesterol .

Adicione peixes de água fria para a sua dieta . O peixe é rico em ômega- 3 os ácidos gordos , que são benéficos na redução do colesterol ruim no sangue. Tente adicionar duas porções por semana de peixes de água fria para a sua dieta , incluindo a cavala, salmão , atum, truta do lago, arenque e sardinha. As formas mais saudáveis de cozinhar o peixe é para assar , grelhar ou grelhar .
6 Comer fruta ajuda a diminuir o colesterol ruim .

Coma abundância de vegetais e frutas. Legumes e frutas são ricos em hidratos de carbono complexos e fibras que , de acordo com a Harvard Medical School , são benéficos na redução do colesterol ruim.
7 Aqueça o azeite em alimentos favoritos para seus benefícios de redução do colesterol .

Tente adicionar azeite de oliva em sua dieta diária. Azeite de oliva extra - virgem é rico em antioxidantes e auxilia na redução do colesterol no sangue. A FDA sugere que tem duas colheres de sopa por dia . Incluir azeite na salada ou quando cozinhar carnes ou legumes.
8 Limitar o número de gemas de ovos que você come para os níveis de colesterol saudáveis.

Limite a quantidade de ovos que você come a cada semana. Uma gema de ovo contém 213 mg de colesterol, loteamento quase um dia inteiro . A Escola de Medicina de Harvard sugere limitar as gemas a 4 por semana. Comer ovos brancos é recomendado em vez de todo o ovo.